Kad mēs sēdējam, mūsu muskuļi pastāvīgi strādā, tikai šī darbība mums nerada lielu labumu. Stundot stundās darba vietā, mūsu muskuļi, vienlaikus saglabājot ķermeņa stāvokli, ir sasprindzināti, un tie ir jānoņem, izmantojot relaksācijas vingrinājumus.
Vienkāršs relaksācijas vingrinājumu komplekts aizvedīs tikai 10 minūtes, bet atvieglos nogurumu visās darba stundās.
Vingrinājumi muskuļu relaksācijai dos vieglu sajūtu, harmonizēs nervu sistēmas darbību, atjaunos zaudēto spēku. Vingrinājumu laikā relaksācijai ir svarīgi pievērst uzmanību un elpot: kustībām jāatspoguļo elpošana , dziļi ieelpojiet gaisu, ieelpoties vēderā, lēni izelpojiet cauri degunam, it kā iztukšot visu nogurumu no sevis.
Relaksācijas vingrinājumu komplekss
- FE - stāvēšana, kājas uz iegurņa platuma, kājas paralēli. Atpakaļ ir plakana, virsotne ir izstiepta uz augšu. Elpot, pagriezieties atpakaļ - atveriet, ar izelpu - ap muguras, pārvietojiet rokas uz priekšu. Pārvietojieties uz elpošanas ritmu, pakāpeniski palielinot amplitūdu un palielinot rokas nedaudz augstāku.
- Atveriet rokas rokā, savāc rokas pār galvu. Saspiediet galvu ar elkoņiem, rokas tiek savienotas. Ar izelpu noliecieties pa labi, ar iedvesmu - centrā, ar izelpām - pa kreisi, ar iedvesmu - centru. Viegli šūpoties no vienas puses uz otru. Atgriezieties centrā, izelpojot, nolaidiet rokas.
- Elpojiet un izelpojot uzmanīgi noliecieties uz priekšu un uz leju, atpūšot muguras muskuļus. Ieelpošana, atpakaļgaitas apgrieztā kustība. Izstiept rokas augšā, ar izelpu, atkal pazeminiet rokas un vērsieties uz leju, tad uz augšu. Veiciet trīs reizes, pēc tam nolieciet, ielieciet rokas uz grīdas, pārmaiņus salieciet kājas un pagrieziet ķermeni.
- Turiet kājas atpakaļ un roku uz priekšu. Turpiniet staigāt ar savām kājām vietā, kur suns plūst uz leju. Mazās pakāpēs pietuvini rokās.
- Novietojiet kājas platas, kājas paralēli, spiežot rokas pret grīdu, ieelpot ieelpot, izelpot muguru izelpojot. Gludi atvērta un apaļa.
- Atpūties ķermenī, pārmaiņus saliekt kājas ceļos un pagriezt ķermeni no vienas puses uz otru. Atpakaļ, kakla atvieglinātas, rokas brīvi slīd, it kā jūs izdarītu uz grīdas bezgalības pazīmi.
- Palieciet centrā, ieelpojiet, paceliet krūtīs uz augšu, ar izelpu, pārvietojiet rokas pret muguru. Rokas zem kājām atvelk vēderu starp augšstilbiem. Atgriezieties uz priekšu, mazos soļos atgriezieties pie suņiem seja uz leju un turpiniet palēnināties.
- Ieelpojot, izstiepjiet zeķes, salieciet ceļus, izelpojot, novietojiet papēžus uz grīdas. Raugieties rokās, soli uz priekšu ar savu labo kāju, nolaidiet kreiso ceļgalu uz grīdas. Paceliet ķermeni uz augšu, aizskrūvējiet rokas slēdzenē, pievelciet vēderu. Ar izelpu nospiediet krustu uz priekšu, nolaidiet iegurņa leju, atveriet krūtīs. Novietojiet rokas uz grīdas, izvelciet savu pakaļējo kāju. Pagrieziet pieturas pa labi, pagrieziet ķermeni aiz labās rokas atpakaļ. Pārvietojiet roku atpakaļ un uz augšu - izstiept no rokas. Atgriezieties uzbrukumā, nospiediet rokas pret grīdu.
- Iet uz bāru, nolaidiet gurnus uz leju, ķermeņa svaru uz taisniem rokām un zeķēm. Nolieciet atpakaļ, izvelc zodu uz krūtīm, iet uz leju poste uz visiem četriem, atgriezieties, lai radītu suņu seju uz leju.
- Mēs staigājam uz vietas, noliecamies uz ceļiem un stiepjas mugurā. Ar ieelpojot mēs atstājam pirkstus uz grīdas, ar papēža izeju uz grīdas. Rokas skatiena ieelpošanai, kreisā kājā stiepjas uz priekšu, uzbrukumā. Nolaidiet labo ceļgalu uz grīdas, iztaisnojiet ķermeni, turiet rokas slēdzenē. Noguliet iegurni, rokas izstiepties atpakaļ - atveriet krūtīs.
- Uzmanīgi nometiet rokas uz grīdas, pagrieziet kājas pa kreisi, pagriežot lietu. Izstiept savu kreiso roku, paskatīties uz pirkstiem, ar ieelpošanas roku iet atpakaļ un uz augšu, izstiepties pēc rokām. Atgriezieties uzbrukumā, atlaidieties prom no grīdas - ielieciet suņus seju uz leju.
- Pakāpieni, elpošana, augsti pirksti, izstiepumi - papēži uz grīdas. Iet uz leju pa ceļgaliem, apvelciet elpu, apvelciet muguru, kad izelpojat. Turpiniet veikt vilnis mugurkauls.
- Izelpojot, nolaidiet krūtīs uz leju, rokas stiepjas uz priekšu. Apgrieziet muguru izelpas laikā, salieciet elpu.
- Sakiet bērna pozā - atpūtieties.