Daudzi cilvēki domā, ka olbaltumvielas ir īpaša viela muskuļu augšanai. Faktiski proteīns ir otrais olbaltumvielu nosaukums. Olbaltumviela kopā ar ogļhidrātiem un taukiem ir viena no daudzu produktu dabīgajām sastāvdaļām, un, ja vēlas, to var iegūt ne tikai no sporta piedevām, bet arī no produktiem. No šī raksta jūs uzzināsiet, kur ir daudz olbaltumvielu.
Lai uzzinātu, cik daudz olbaltumvielu dienā jums nepieciešams, izmantojiet vienkāršas formulas:
- Ja jūs neizmantojat, jums katru dienu jāiegūst 1 g proteīna uz 1 kg svara (ja jūs nosverat 60 kg - 60 gramus proteīna dienā).
- Ja jūs regulāri lietojat, jums katru dienu jāiegūst 1,5 gramus olbaltumvielu uz vienu kilogramu svara (ja jūs nosverat 60 kg - 90 gramus olbaltumvielu dienā).
- Ja jūs veicat svara celšanu un sapņo par lielāko daļu muskuļu, jums katru dienu jāiegūst 2 grami olbaltumvielu uz vienu kilogramu svara (ja jūs nosverat 60 kg - 120 gramus olbaltumvielu dienā).
Pilnu dienu no visiem avotiem jums ir nepieciešams iegūt tikpat daudz olbaltumvielu kā jūs aprēķināt ar šo formulu. Pat pēc tam jūs varat uzzināt, kur proteīns tiek uzglabāts, un noteikt diētu.
Proteīnu produkti
Apsveriet produktus, kas satur proteīnu:
- gaļas ar zemu tauku saturu šķirnes: teļa gaļa, liellopu gaļa, truši;
- mājputnu ar zemu tauku saturu šķirnes: vistas krūtiņa, tītari;
- piena produkti: zema tauku satura sieri, beztauku biezpiens, piens uc;
- visu veidu rieksti (jums ir nepieciešams tos rūpīgi izmantot, viņiem ir pārāk daudz tauku);
- pupiņas - zirņi, lēcas, sojas pupiņas, pupas utt .;
- vistas olas - īpaši olbaltumvielas (labāk pārvērsta vārītajā veidā).
Zinot to, kas ir olbaltumviela , jūs varat viegli uzņemt diētu, lai katra ēdienreizes daļa ietvertu proteīna produktu daļu. Neaizmirstiet lietot olbaltumvielu pirms un pēc treniņa, lai nodrošinātu ķermenim visu nepieciešamo.