Pavisam nesen cilvēki ar slēpošanas staviņiem, jautri pacēla laukumus, parkus un ielas, izraisīja garāmgājējus, un tūristus tikai satrieca izskatās un skeptiski smaida.
Tomēr šāda veida sporta atbalstītāji arvien biežāk staigā katru dienu.
Zviedru pastaigas ar nūjām
Šobrīd Zviedrijas staigāšana tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajiem fitnesa veidiem. Šāda veida fiziskās slodzes nosaukums ir saistīts ar faktu, ka pirmo reizi kā neatkarīga sporta disciplīna tā tika piešķirta tieši Zviedrijas teritorijā, un tā notika pagājušā gadsimta vidū.
Ziemas sporta veidi Skandināvijas valstīs ir īpaši populāri. Nav pārsteidzoši, ka profesionālo slēpotāju procentuālais daudzums šeit ir ļoti liels. Un, kā zināms, sportisti nevar pārtraukt mācības sezonalitātes dēļ, tāpēc vasarā turpina mācības, neizmantojot slēpes.
Šādas aktivitātes interesēja fitnesa instruktors, kurš vēlāk kļuva par jaunā fitnesa modeļa dibinātāju.
Zviedru ejot ar nūjām
Pastaigas ar nūjām būtiski atšķiras no slēpju skriešanās, gan ātruma, gan tehnikas. Ja uz slēpēm mēs veicam plašāku bīdāmo soli, paļaujoties galvenokārt uz zeķu, tad ar zviedru (vai citādi Skandināvijas, ziemeļu) pastaigu tehniku ir pavisam cita. Šeit ir daži pamatnoteikumi tiem, kuri plāno veikt šādu fitnesa veidu.
Galvenā atšķirība starp zviedru pastaigu un citu pastaigas veidu ir spiegu klātbūtne. Tieši tādēļ ir iesaistīti muguras un roku muskuļi, plecu josta.
Šeit ir daži noteikumi, kas palīdzēs jums apgūt skandināvu pastaigu tehniku.
- Soli vajadzētu būt elastīgam, staigāšanas temps - enerģisks. Nemēģiniet pārāk lielu soli vai lielu ātrumu. Palieciet elpošanas ritmu.
- Lai iet, tas ir nepieciešams uz papēža, un tad uz pirkstu. Šāda ķermeņa masas pārnešana rada slodzi, ar šo slodzi vislabāk tiek izmantotas ikri, gūžas muskuļi un gūžas muskuļi.
- Jums ir jābūt nūjām ar piestiprināšanas cilpiņu uz rokas. Tajā pašā laikā muskuļu slodze un līdz ar to arī treniņu ietekme būs lielāka.
- Ejot, ir svarīgi izspiest spieķi ar pietiekamu spēku. Tas ļauj izmantot augšdaļas muskuļus.
- Centieties nezaudēt elpu. Papildus slodzei uz muskuļiem un skeletiem Zviedrijas kājās tiek apmācīta elpošanas sistēma.
Zviedrijas pastaigas priekšrocības
Šāda veida fitnesa īpatnība ir tas, ka, iegūstot nepieciešamo slodzi, ķermenis neietilpst pārmērīga stresa stāvoklī, kas raksturīgs lielākajai daļai sugu sporta un fizisko aktivitāšu. Tādēļ šis fitnesa veids ir ideāls ikvienam. Ieteicams cilvēkiem ar novājinātu veselību, vecāka gadagājuma cilvēkiem. Zviedru kājām parādās pat sirds un asinsvadu slimības.
Labs instruktors varēs