Gainer - viens no sporta uztura veidiem, kas balstās uz olbaltumvielu ogļhidrātu maisījumu. Galvenais ģineāra mērķis ir palielināt kopējo ķermeņa svaru un papildināt enerģijas krājumus organismā. Kā izmantot Geyner, mēs to aplūkosim tālāk.
Kā pareizi lietot ģeņeru?
Vispiemērotākais ģeņera uzņemšanas laiks ir pēc dažām minūtēm pēc treniņa. Tas ir saistīts ar to, ka "olbaltumvielu" ogļhidrātu logs "atveras", par ko vislabāk attiecas "ģeņeirs". Tas ļauj sportistiem atjaunot spēku, nomāc katabolu procesu, papildina enerģijas rezerves un atjauno muskuļu audus. Cik svara palielināšanas līdzeklis ir atkarīgs no kopējā ķermeņa svara.
Vēl viena iespēja ir izmantot ģeņenerģiju pirms apmācības. Šeit darbības shēma ir atšķirīga: ķermenis saņem papildu ogļhidrātu daudzumu, kas ļauj palielināt apmācību ilgumu un intensitāti. Bet šai metodei ir viens būtisks trūkums - treniņu laikā tauki netiek sadedzināti, un dažos gadījumos pat pieaug.
Jūs varat arī lietot ģeņeru līdz četrām reizēm dienā. Šī metode ir piemērota tiem, kas vēlas ātri iegūt vajadzīgo muskuļu masu. Bet tas ir jādefinē uzreiz: sakarā ar to, ko jūs vēlaties, lai iegūtu svaru? Ar ģeņera palīdzību - tikai tauku rēķina.
Kā lietot heiner un proteīnu?
Ļoti bieži treneri iesaka kombinēt ģineri un olbaltumvielas, lai panāktu labāku rezultātu.
Olbaltumvielu sastāvā nav ogļhidrātu (tā saukto "tīro" olbaltumvielu). Attiecīgi
Bet, ja ir nepieciešami ogļhidrāti, tad darbs tiek veikts ar ģineri. To ir jālieto no rīta un pēc apmācības.
To kopīga uzņemšana bieži palīdz nomainīt ēdienu, ja jums nav laika brokastu / pusdienām / vakariņām.
Geinera trūkums ir tā izmaksas. Ir zināms, ka šā produkta sastāvā ietilpst ogļhidrāti un olbaltumvielas. Proteīni, kurus mēs varam iegūt no olbaltumvielām (kas ir daudz lētāk), un ogļhidrāti no parastās pārtikas. Citiem vārdiem sakot, vienu daļu no ģeijera var kompensēt ar daļu olbaltumvielu un kukurūzas.
Vēl viens trūkums, īpaši sievietēm, ir bīstamība iegūt lieko svaru , tādēļ jums to vajadzētu būt ļoti piesardzīgiem, lietojot to, un atcerieties, ka profesionālajam sportistam nav pietiekami, ja treneris konsultē šāda veida sporta uzturu.