Līdz šim kreatīns ir viena no galvenajām mistērijām kultūrisma pasaulē. No vienas puses, zinātniekiem ir grūti izskaidrot savas darbības mehānismu, no otras puses - jebkurš sportists, kas iepazinies ar šo piedevu, apstiprinās tā efektivitāti! Mēs paskatīsimies, kā pareizi lietot kreatīnu , un kad tā patiešām var palīdzēt.
Kā lietot kreatīnu?
Neatkarīgi no tā, vai jūs interesē kreatīna patēriņš pulverī, šķīdumā vai kapsulās, jebkurā gadījumā jums jāizvēlas piemērota uzņemšanas shēma. No tiem ir tikai divi:
- Viena shēma - slikta, bez iekraušanas. Tas ļauj jums pats saglabāt papildinājumu, nevis pārlādēt ķermeni un sasniegt rezultātus lēnām, bet sistemātiski.
- Shēma ar iekraušanu - tā uzņemas augstu piedevas patēriņu, lielu ķermeņa slodzi, vienlaikus augstu efektivitāti un strauju ietekmi uz ķermeni.
Kurus no viņiem izvēlēties - visi izlemj par sevi. Zemāk mēs aplūkojam gan pirmās, gan otrās shēmu īpašības.
Kā vislabāk lietot kreatīnu - pirmā metode
Tātad, eksperimentālajā shēmā ieteiktajā pamatprincipā ir paredzēts uzņemt 5-6 g kreatīna dienā. Dienās, kad jūs apmeklējat apmācību, papildinājums jāiekļauj olbaltumvielu kokteiļņā, aminoskābēs vai ģinerē, ko lietojat pēc treniņa. Ieteicams to dzert ar jebkuru saldu dzērienu, vēlams ar sulu. Atpūtas dienās kreatīns tiek uzņemts ar pārējā sporta uztura rīta daļu.
Šis kurss jāturpina 2 mēnešus, pēc kura paredzēts pārtraukt 3-4 nedēļas. Pēc tam, ja vēlēsies, kursu var turpināt.
Kā man vajadzētu lietot kreatīnu ar slodzi?
Šajā gadījumā mērķis ir palielināt ķermeni ar kreatīnu. Tāpēc pirmajā nedēļā starp ēdienreizēm (4 reizes dienā) ir nepieciešami 5 grami. Neaizmirstiet, ka dienās, kad apmeklēsiet apmācību, vienai porcijai jābūt pēc 15-30 minūtēm
Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, ņemiet produktu kopā ar citiem sporta ēdieniem un dzērieniem ar saldu dzērienu. Ir svarīgi atcerēties, ka katram kreatīna uzņemamam jābūt pievienotam vismaz 1 tasi šķidruma.
Pirmās nedēļas beigās ievērojami samaziniet devu līdz 2 g dienā un lietojiet tikai vienu reizi dienā - no rīta vai pēc treniņa. Šim kursam vajadzētu būt pārmaiņam un ilgst apmēram 1 mēnesi, pēc kura ilgst 3-4 nedēļas ilgu atpūtu un pārtraukumu.
Nesenie pētījumi parādīja, ka ķermenis nespēj absorbēt vielas vairāk nekā 5 līdz 7 g kreatīna. Tādējādi rodas jautājums par nepieciešamību lejupielādēt.