Pareiza poza ir svarīga ne tikai vizuālajam skaistumam un graciozai gaļai, bet arī mugurkaula veselībai. Šodien liels skaits cilvēku cieš no muguras sāpēm, un visbiežāk tas ir saistīts ar faktu, ka viņi neatstāj savu muguru plakana. Lai labotu situāciju, ir ieteicams veikt regulārus vingrinājumus pareizai poza . Ja iespējams, vislabāk ir konsultēties ar speciālistu, lai viņš vai viņa izvēlētos individuālu mācību programmu, citādi izmantotu visefektīvākos un vienkāršākos uzdevumus.
Vingrinājumi, lai izveidotu pareizu stāju
Lai apmācība būtu efektīva, jums jāievēro pamatnoteikumi:
- Izvēlieties vingrinājumus, lai jūs varētu izmantot ne tikai muguras muskuļus , bet arī presi, augšstilbus, plecus un kaklu. Ir svarīgi, lai muskuļu korsetes attīstītos pilnīgi.
- Slodze pakāpeniski palielinās, koncentrējoties uz jūsu pašu jūtām un iespējām. Sāciet ar divām 12-15 pieejām, pēc tam palieliniet summu.
- Klases sākas ar iesildīšanu, lai sagatavotu ķermeni darbam. Tas ir svarīgi, lai izvairītos no ievainojumiem. Veiciet pagriešanu un noliecamo galvu un ķermeni.
Tagad mēs ejam tieši uz vingrinājumiem, lai nodrošinātu vienādu nostāju.
"Kaķis"
Uzkāpies uz četriem rokām, ieliekot rokas zem pleciem. Izelpošana, saliekšana apakšējā daļā, uz augšu. Bloķējiet pozīciju piecas sekundes, un pēc tam, iedvesmojoties, atgriezieties PI. Pēc tam maksimāli apvelciet muguru, skatāties uz grīdas un atkārtojiet vēlreiz.
"Laiva"
Lieciet uz vēdera un izstiepiet rokas uz priekšu, turēdat rokas uz grīdas. Ir svarīgi izplatīt rokas un kājas par plecu platumu. Tajā pašā laikā paceliet ekstremitātes, noliecot muguras lejasdaļu. Nosakiet "laivu" 10-15 sekundes, tad iet uz leju un atkārtojiet vēlreiz.
Push-ups
Tas ir labs vingrinājums, lai nostiprinātu stāju, jo tā papildus mugurai arī noslogo citas ķermeņa daļas, kas ir svarīga pareiza muskuļu korseta veidošanai. Ievietojiet uzsvaru uz leju, novietojot rokas tā, lai attālums starp plaukstām būtu tāds pats kā plecu platums. Izlieciet rokas elkoņos, izklājot tos uz sāniem un nogremdējot. Pēc pozīcijas noteikšanas ņem PI. Ja tas ir grūti, tad paceliet sevi pie saviem ceļiem, bet turiet muguru taisni.
"Apturēt"
Lai veiktu šo uzdevumu, ja tiek traucēta poza, ir jākļūst gultai uz muguras, noliecot ceļus un turot rokas tuvu ķermenim. Noņemiet iegurni no grīdas, paceliet to uz augšu. Tā rezultātā atbalsts būs tikai galvas, elkoņu un kāju aizmugurē. Joprojām ir svarīgi saglabāt ķermeni taisni. Pēc pozīcijas nostiprināšanas iet uz leju.