Tabata ir visu intervāla apmācības priekštecis, jūs varat teikt, ka jūs tagad nodarbosies ar šīs fitnesa vietas izcelsmi.
Tabakas apmācības sistēma ir laba ne tikai tādēļ, ka okupācija aizņem maz laika, telpu un neprasa nekādus izdevumus. Bet fakts, ka jūs varat izstrādāt jebkuru vēlamo ķermeņa daļu, jo tabakā nav nekādu vingrinājumu kanonu - veiciet jebkuru vingrinājumu, kas jums patīk, un dariet to aktīvi, ierobežojot tempu. To sauc par tabakas protokola apmācību.
Šajā gadījumā mēs iesakām rūpēties par jūsu kājām. Četras minūtes dienā tabakas nodarbības var padarīt jūsu kājas gandrīz ideālu nedēļas vai divu pastāvīgu rūpību (pastāvīgu rūpību uzskata par apmācību vismaz katru otro dienu).
Mūsu tabakas apmācība ilgst tikai 4 minūtes. Šajā laikā mēs veicam 4 vingrinājumus no tabakas kompleksa diviem atkārtojumiem katram, parasti - 8 kārtās. Mēs esam iesaistīti šādā shēmā - 20 sekundes vingrināšanai, 10 sekundes atpūtai.
Tabakas apmācības komplekss
1. un 2. kārta:
- Braukšana uz vietas - mēs pacelam savus ceļus augstu un aktīvi strādājam ar savām rokām uz augšu un uz leju. Kājas kājas uz pakaļgala, nepapildiniet papēžus uz grīdas.
- Braukšana vertikālā stāvoklī - mēs liekam uzsvaru un patiesībā turpinām darboties.
- Mēs lecamies uz stāvo stāvokli, mēs vienlaikus pieskaramies abām rokām ar diviem lecējiem ar saviem ceļgaliem.
- Mēs turpinām braucam uz vietas ar paceltiem augstiem ceļiem.
- Mēs izkāpam līdz gulēšanas vietai un turpinām darboties.
- Mēs izgatavojam divus lecenus augstu un palieciet abus ceļus.
Skaņas taimera signāls - mēs izgatavojām pirmo kārtu.
Tātad, veiciet vēl vienu kārtu.
3. un 4. kārta:
Liels lēciens ar plaši izvietotām kājām uz priekšu un 2 nelieli lecēji ar savākto kāju atpakaļ. Pēc tam, kad liels lēciens uz "izkraušanas" do squats.
Mēs atkārtojam vēl vienu kārtu.
5. un 6. kārta:
- Mēs uzsvaru liekamies, tad lēkam ar kājām uz mūsu rokām un uzlēdamies.
- Mēs veicam "šķēres" ar mūsu rokām un kājām - mēs šķērsoim rokām un kājām, pēc tam lecot, mēs audzējam plaši. Doing 3 reizes
- Mēs izlēkt uz leju, lēkam ar mūsu kājām uz mūsu rokām un atkal uz augšu.
- Atkārtojiet šķēres - 3 reizes.
- Tad pagrieziet vēl divas reizes, ievietojot un šķēres.
Mēs atkārtojam vēl vienu kārtu.
7. un 8. kārta:
Mēs izdarām vilku ar labo kāju uz priekšu, mēs ieslēdzam kājas uz sāniem. Frontalkaitē mēs dziļi tupējam, mēs atgriezīsimies labajā pusē, tad mēs kopā pulcināsim kājas. Mēs atkārtojam pārmaiņus labās un kreisās kājas.
Mēs atkārtojam vēl vienu kārtu.