Parasti meitenes mēdz dot skaistu formu savās rokās tikai pēc tam, kad tās pamanījušas pirmās problēmas. Piemēram, roku aizmugure kļūst viegls - bet šajā gadījumā tas nav bicepsā, bet tricepsos. Bicepss ir muskuļi, kas atrodas rokas priekšā. Ja veicat sieviešu bicepsu vingrinājumus, jūs padarīsiet rokas skaistāku un izveicīgāku.
Mīti par bicepsu vingrinājumiem ar hanteles
Daudzas meitenes kā uguns baidās no hanteles, uzskatot, ka tas neizbēgami pārvērsīs tos no trauslām radībām uz piepūlētu kultūrists. Faktiski sieviešu fizioloģija neietver aktīvu muskuļu augšanu, it īpaši bez īpašas uzturs un vieglo svaru. Lai manuāli sūknētu rokas, jūsu pūles noteikti nebūs pietiekami. Iesaistoties bicepsu attīstībā, jūs vienkārši padarīsiet muskuļus elastīgākus un stingrākus.
Bez tam, daudzi ir iecerējuši sajaukt visekļus uz bicepsiem un tricepsiem. Ir nepieciešams nošķirt šos jēdzienus: ja problēma ir jūsu mugurā, tad bicepsa vingrinājumi jums nepalīdzēs - jums ir jākoncentrējas uz tricepsu kompleksiem. Parasti meitenes, kas izvēlas tricepsu vingrinājumus, to dara, lai izveidotu vienmērīgi izveidotu, pievilktu ķermeni ar elastīgiem muskuļiem.
Visefektīvākie biceps vingrinājumi
Ja jūs nevarat izlemt, kuru bicepsu var veikt, jūs varat pievērst uzmanību dažādām programmām, neatkarīgi no tā, vai vīriešiem tie ir izveidoti, vai sievietēm. Mēs piedāvājam efektīvus bicepsu vingrinājumus, kurus var veikt sporta zālē, un mājās - tikai hanteles.
- Uzsildīšana: pagriežot plaukstas locītavu, elkoņu un plecu locītavu abos virzienos, tad sakratiet rokas.
- Sākuma pozīcija: sēžot krēslā uz muguras vai uz īpaša soliņa, taisnām rokām uzlikt plaukstas augšup. Rokām jau vajadzētu būt hanteles . Lēnām salieciet rokas, velkot hanteles uz pleciem, kā arī lēnām izvelciet tos. Atkārtojiet 3 pieejas 10 reizes.
- Sākuma stāvoklis: sēžot uz soliņa vai krēsla malu, labās rokas elkonis jānovieto no hanteles tieši virs ceļa, uz labās augšstilba iekšējās virsmas. Lēnām salieciet roku uz augšu, un tad nolaidiet to ar tādu pašu ātrumu. Pabeidzot pieeju 10 reizēs, dariet to pašu no otras puses. Kopā ir jābūt 2-3 pieejām.
- Sākuma stāvoklis: stāvus, hanteles brīvi nolaižamās rokās, ar īkšķi, kas atrodas hanteles pusē, kas pieskaras augšstilba pusei. Paceliet hanteles vienlaicīgi, pagriežot rokas. rokas augšējā punktā atrodas mazie pirksti viens pret otru. Vai 3 komplektus 10 reizes.
- Sākuma pozīcija: sēžot uz krēsla vai sola, brīvi noliektu rokas, rokās - hanteles. Izlieciet rokas pie elkoņiem, paceliet hanteles uz pleciem, pagriežot apakšdelmus uz āru. Palmu augšējā daļā jābūt vērstai pret pleciem. Vai 3 komplektus 10 reizes.
- Pēc treniņa beigām sekojiet līdzi izstiepšanai: paceliet labo roku, salieciet elkonī, uz augšu, paņemiet kreiso roku ar elkoni un velciet uz kreiso pusi. Tad nolaist labo roku uz krūtīm un paceliet kreiso roku pret tevi. Atkārtojiet to pašu otrreizējai lietošanai.
Vingrinājumi uz bicepsiem mājās jādara 2-3 reizes nedēļā, izvēloties optimālo slodzi sev. Jums nevajadzētu izjust dziļo nogurumu, bet tajā pašā laikā, ja pēc treniņa nav pat sviedri, tas ir drošs pazīme, ka slodze jums nav pietiekama, un jums ir nepieciešams hanteles grūtāk vai vairāk atkārtot (bet ne vairāk kā 15-16). Ja vingrinājumu laikā jūsu slodze kļuva pārāk vienkārša, ir vērts arī to palielināt.