Jūs, iespējams, domājat, ka brīdī, kad esat iegādājies presei fitnesa centru savā kabatā, kur presei ir pieejami desmiti simulatori, būtu nevajadzīgi iztērēt laiku neefektīvai velotrenažierim. Mēs visi atceramies "velosipēdu" labi no skolas, un tas bija mūsu galvas, ka tika noteikts stereotips, ka tas ir ļoti vienkāršs un stulbs uzdevums. Tomēr, ja jūs tā domājat, tad droši vien nekad to nedarīja pareizi. Šodien mēs iemācīsimies, kā veikt ne tikai velosipēdu, bet arī presei.
Efektivitāte
Vingrinājumu velosipēdu efektivitāte un lietderība ir zinātniski pierādīta. Turklāt velosipēdu uzskata par labāko presei. Lai to realizētu, mēs sapratīsim, kādi muskuļi darbojas, veicot velosipēdu:
- sānu vēdera muskuļi;
- augšējā un apakšējā presē;
- kāju muskuļi;
- muguras muskuļi;
- augšstilbu muskuļi.
Iespaidīgs? Kāds cits uzdevums var lepoties ar šādu komplektu? Tagad, lai samazinātu svara zudumu, dodieties uz dažādu veidu velotrenažieriem, sākot no visvienkāršākā līdz visefektīvākajai un sarežģītākajai.
Sēdies uz grīdas, rokas paceļas uz grīdas, kājas ir saliektas ceļos. Mēs sākam "pagriezt velosipēdu", no dažiem centimetriem pēdu no grīdas.
Mēs atkārtojam iepriekšējo uzdevumu, bet mēs to sarežģīju, paceldami taisni rokas uz augšu virs galvas.
Mēs ieliekam rokas atpakaļ uz grīdas un "pagriezt velosipēdu" pretējā virzienā.
Jūs esat iemācījušies, kā veikt pamata velosipēdu vingrinājumus. Tās patiešām nav ļoti sarežģītas, taču, pirms tiek veikts vairāk "klasisks" velosipēds, tie palīdz palielināt asins plūsmu pareizajās ķermeņa daļās.
Mēs gulējam uz grīdas, rokas taisni, gar stumbra, kājas ir izstieptas, taisnas. No grīdas mēs nojaucam kājas no 10 cm un pēkšņi liek salieciet un nojaucot kājas. Jūs varat paaugstināt savas kājas un uz augšu, bet, atcerieties, jo zemāka ir pēdas, jo lielāka slodze uz preses.
Tagad uzziniet, kā veikt visefektīvāko un sarežģītāko velosipēdu:
Uzlieciet uz grīdas, rokas aiz slēdzenes aiz galvas, kājas noberzē no grīdas 10 cm. Mēs noliecam labo kāju ceļgalā un sasniedzam ceļgalu ar kreiso elkoni. Mēs mainām labās un kreisās puses. Tajā pašā laikā krūšu kurvim nevajadzētu būt kritušam, mēs cenšamies taisnīgi turēt muguru, iztaisnot lāpstiņu. Mēs darām no 10 atkārtojumiem sākumā un 2-3 pieejas. Kad prese kļūst stiprāka, jūs varat palielināt atkārtojumu skaitu vienai pieejai līdz 20.
Ieguvumi:
- slodze uz visiem iepriekš minētajiem ķermeņa muskuļiem;
- Velosipēda vingrinājums kalpo kā līdzeklis pret celulītu , kā arī no varikozām vēnām, uzlabojot zemādas cirkulāciju kājās;
- pateicoties velosipēda izmantošanai, stiprinās jūsu sirds un asinsvadu sistēma, jo, veicot to, jūs trenējat sirds muskuļus, palielinot sirdsdarbību skaitu;
- Vingrinājumu velosipēds ir vienkārši izveidots kāju svara zudumam, jo tā ieviešanas laikā ievērojami palielinās ķermeņa enerģijas patēriņš un kāju muskuļu slodze.
Šim "vienkāršajam" mācību priekšmetam skolēniem ir tas, ka tas nodrošina maksimālu efektivitāti, nospiežot presi, un tajā pašā laikā jums nav nepieciešams tērēt neko par inventāru vai par abonēšanu zālē. Turklāt, lai to īstenotu
Nianses
Ja jūs jau esat apguvis izpildes paņēmienu, tagad parunāsim par mazajām lietām.
Elpošana: ne impulsīva, sabalansēta. Pēc izelpas mēs velkim ceļu līdz elkoņiem, uz inhalācijas mēs iztaisnojam kāju.
Ātrums: ātra izpildīšana tev nebūs laba, jo jūs visu darīsit "uz mašīnas" bez muskuļu darba. Velosipēds lēnām, bez triekas, pārvietošana ir saistīta ar preses stiprumu.
Tātad, mēs ceram, ka mums izdevās mainīt jūsu aizspriedumus pret velosipēdu, kas entuziasms ar kvēlojošām acīm!