Veselībai un novājēšanu jums ir jālieto regulāri. Mēs iesakām saprast, kas ir Pilates un cik veselīgi tas ir noderīgs. Tā sauc par populāro fitnesa prasmi, kas ietver vingrinājumus, kas ietekmē visus orgānus.
Mūsdienās cilvēki biežāk sūdzas par muguras sāpju parādīšanos. Visa vaina ir mazkustīgs dzīvesveids. Lai uzlabotu savu stāvokli, jūs varat veikt vieglas vingrinājumus no Pilates .
Pilates izmantošanu un kaitējumu sievietēm
Vingrojumi no šīs metodes bieži tiek izmantoti kā rehabilitācija pēc dažādu traumu pārnešanas. Tie ir vienkārši un realizējami visiem. Ja jūs regulāri veicat vingrinājumus no Pilates, jūs varat aizmirst par muguras sāpēm. Still sievietes ar fizisko slodzi palīdz nostiprināt vēdera, iegurņa un jostas daļas muskuļus. Šo fitnesa veidu pat atļauts izmantot grūtniecēm. Vienkārši vingrinājumi palīdzēs atgūties no dzemdībām.
Lai Pilates neradītu kaitējumu veselībai, kompleksa komplektēšanas laikā ir svarīgi ņemt vērā iepriekš nodotas slimības, tāpēc noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Slodze pakāpeniski jāpalielina, jo jūs varat saņemt ievainojumus.
Pilates vingrinājumi mugurai un jostasvietai
"Peldētājs" . Šis vingrinājums ļauj trenēties apakšējo muguras muskuļus. Sēdiniet uz vēdera un izvelciet kājas un rokas nedaudz savrupi. Pēc dziļa iedvesma jums ir nepieciešams saspiest spiedienu, ievilkt vēderu un no grīdas noņemt galvu un krūtis. Uzdevums - vienlaikus paceliet vienu roku un pretējo kāju, un tad mainiet pozīciju, it kā peldošs.
"Tilts" Vēl viens populārs treniņš ir Pilates aizmugurē, kas arī ļauj sūkāt jūsu augšstilba muskuļus. Sēdies uz muguras, salieciet ceļos un stiept rokas gar ķermeni. Izelpojot, lēnām paceliet iegurni uz augšu, lai ķermenis veidotu taisnu līniju. Ieduriet lēnām uz leju.