Daudzi cilvēki bieži saskaras ar sāpēm jostas rajonā, ko var izraisīt dažādi iemesli, piemēram, slikts darbs, pastiprināta fiziskā slodze, nepareiza nostāja miega laikā utt. Šajā situācijā palīdzēs izmantot pret muguras sāpēm, ko var veikt mājās. Ir ļoti svarīgi zināt pareizo izpildes tehniku, lai nepasliktinātu savu stāvokli un iegūtu vēlamo rezultātu.
Ko vingrinājumi ir saistīti ar mugurkaula jostas daļas osteohondrozi?
Pirmkārt, daži vārdi par šādu apmācību priekšrocībām. Viņi palīdz stiprināt muskuļus , paplašina starpskriemeļu sprauslas, kas ļauj noņemt savilkušos nervus, uzlabo asinsriti un mazina sasprindzinājumu, tāpēc tie ir universāls instruments cīņā pret dažādām muguras sāpēm.
Ir vairāki noteikumi, kas jāņem vērā, veicot vingrinājumus sāpju mazināšanai muguras lejasdaļā. Visas kustības jāveic vienmērīgi un lēni. Liela nozīme ir elpošana, tāpēc tiek iedvesta pūles un izelpas - ķermenim vajadzētu atpūsties. Ir svarīgi regulāri praktizēt un sākt mācības ik dienu, pretējā gadījumā rezultātu nebūs. Katrā treniņā vispirms atkārtojiet ne vairāk kā 10 reizes, un pēc tam, koncentrējoties uz savu valsti, palieliniet summu. Ja diskomforta laikā radās nepatīkamas sajūtas , tad ir vērts apstāties un sazināties ar ārstu.
Vingrinājumi muguras sāpēm:
- Griešana Paņemiet horizontālu pozīciju, izvelkot rokas. Saliekt kājiņas taisnā leņķī pie ceļgaliem. Ķermenim vajadzētu palikt nekustīgi, bet kājas novieto pa kreisi, tad pa labi, tādējādi veicot savērpšanu. Beigās, aizkavē dažas sekundes. Ir svarīgi, pagriežot ķermeni, izelpot.
- Kaķis Šo vingrojumu var veikt pat ar akūtām sāpēm muguras lejasdaļā. Sakārtojiet uz četriem rokām, novietojot rokas tieši zem pleciem. Izelpojot, salieciet atpakaļ cik vien iespējams, lai tā būtu loka forma. Turiet pāris sekundes šajā pozīcijā, un pēc tam lēnām saliekieties. Vingrinājuma laikā rokas un kājas ir stacionāras.
- Puse tilts . Paņemiet horizontālu pozīciju, ielieciet rokas uz ķermeņa un salieciet ceļus. Paceliet iegurni uz augšu, lai ķermenis veidotu taisnu līniju. Palieciet šajā pozīcijā, cik vien iespējams, neuzturot elpu. Pēc tam lēni nolaidiet iegurni.
- Supermens . Uzņemiet horizontāli stāvokli vēderā, izstiepjot rokas pie tevis. Izelpojot, vienlaicīgi paceliet kājas un augšējo ķermeni, noliecot muguras lejasdaļu. Uz laiku bloķējiet stāvokli, bet neaizturiet elpu. Pakāpeniski pazeminās uz grīdas, kādu laiku atpūsties un nedaudz atkārtojiet.
- Sfinksa . Šo fizisko vingrinājumu ar sāpēm mugurā ir joga. Sākotnējā pozīcija, tāpat kā iepriekšējā pozīcijā, ir jāpievērš uzmanība tikai apakšdelmiem, un elkoņiem jābūt stingri zem pleciem. Vingrinājuma laikā kājām un palmām jābūt nekustīgām. Lai palielinātu asins cirkulāciju muguras lejasdaļā, jānospiež kaunuma kauls uz grīdas. Palieciet šajā pozīcijā 1-3 minūtes.
- "Picking ābolus . " Pacelieties taisni ar rokām augšā. Paceļies ar vienu roku, it kā mēģinot sagriezt ābolu. Salieciet pretējā kājas ceļus un velciet augšstilbu. Ieelpojot, mēģiniet sasprindzināt muguras muskuļus. Izelpot un atpūsties. Atkārtojiet to pašu otrā virzienā.
- Virziet uz priekšu . Piecelties taisni, kājas aizvērtas. Liekties uz priekšu, pārvietojot rokas uz grīdas. Nav jāpaļaujas uz rokām, jo tās tikai veicina muguras pagarinājumu, tāpēc pārliecinieties, ka tie veido vienu līniju ar mugurkaulu. Ķermeņa masa koncentrējas uz papēžiem un paliek šajā pozīcijā, neaizmirstot par elpošanu.
| | |
