Samazinājumi tiek uzskatīti par efektīvu vingrinājumu sēžamvietu un augšstilbu muskuļu sūknēšanai. Labi rezultāti ir atpakaļ. Lai iegūtu vēlamo efektu, jums pareizi jāveic uzdevums.
Pirms mēs noskaidrosim, kā uzbrukt atpakaļ mūsu kājām, mēs noskaidrosim, kuri muskuļi ir iesaistīti šajā uzdevumā. Vislielāko slodzi saņem četrgalvadi, un vispirms tas attiecas uz viņu apakšējo daļu. Atpakaļ vingrinājumā ir iesaistīti augšstilba aizmugurē un sēžamvietā. Pastāvīgā spriedze ir preses muskuļi, teļi un daži muguras muskuļi. Ja apmācības laikā tiek izmantoti hanteles, apakšdelma muskuļi saņem slodzi.
Kā uzbrukt atpakaļ?
Lai iegūtu maksimālu efektu no nodarbības, ieteicams to veikt pēc klasiskajiem sit-ups. Tās sportisti to visbiežāk izmanto ķermeņa žāvēšanai.
Tagad redzēsim, kā pareizi veikt uzbrukumu atpakaļ. Pacelieties taisni, jūs varat vienkārši noliekt rokas vai novietot uz jostasvietas. Ieelpojot, vienu muguru nostipriniet un vienlaicīgi apsēdiniet pie otrās kājas. Nolaidiet, līdz kāju augšstilbs, kas paliek priekšā, nebūs paralēls grīdai. Kāju kājas ceļus nav nepieciešams nolaist līdz grīdai. Lai saglabātu līdzsvaru, atvelkot kāju atpakaļ, jums ir jāatspiež atpakaļ un gūžas locītavu, un ķermenis nedaudz noliek uz priekšu. Pēc ieelpošanas atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet vēlamo atkārtojumu skaitu katrā kājā.
Padomi, kā padarīt lunge atpakaļ:
- Atvieglojuma izstrādei ir nepieciešams izmantot vidējo vai minimālo svaru.
- Nav ieteicams izdarīt daudzus atkārtojumus, jo tas neuzlabos rezultātu. Labākā iespēja ir 10-20 atkārtojumu.
- Kad jūs mēģināt veikt dziļu uzbrukumu, ir vērts pateikt, ka jūs nezaudē savu līdzsvaru, jums ir nepieciešams pārvietoties lēni un vienmērīgi.
- Lai iegūtu vēlamo rezultātu un turiet
mugurkaulā pareizajā stāvoklī, jums ir jāuztur elpa. - Nav ieteicams veikt kavēšanos apakšējā punktā, jo nebūs papildu efekta, bet līdzsvars var tikt zaudēts.
- Svarīgs niansējums ir tas, ka jo vairāk sportists uzvelk ķermeni apakšējā punktā, jo lielāka ir sēžamvietu slodze, tādēļ, ja mērķis ir sūknēt kājas, tad pārliecinieties, ka ķermenis atrodas priekšējā pozīcijā.
- Runājot par ceļiem, tas ir ideāli piemērots, ja abās kājām ir ceļa locītavas apakšējā punktā izveidots taisnā leņķa forma.
Un, visbeidzot, vēl viena svarīgāka informācija - jo dziļāk ir uzbrukums, jo lielāks ir nosēdums uz sēžamvietu.