Viena diēta nevar sasniegt svara zudumu. Drīzāk jūs varat zaudēt svaru tiem bez sporta, bet ko jūs saņemsiet par nedēļas ciešanām un bada streiku? Izsmakusi ķermenis, kritušais krūtis, vairāk pamanāms celulīts , āda karājas lepni, enerģijai vairs nav jāstrādā pie jūsu figūras.
Ja jūs plānojat zaudēt svaru, pārliecinieties, ka domājat par svara zuduma vingrinājumu kopumu: vienkārši, efektīvi un, pats galvenais, ka viņam patika. Zaudējot svaru tikai uz diētām bez kustībām, jūs zaudējat muskuļu audus, un tauki joprojām ir neskarta.
Šai "parādībai" ir vienkāršs skaidrojums: olbaltumvielas ir vieglāk pārvērst enerģijas produktos nekā tauki. Bez tam, tauku slānis uz mūsu augšstilbiem, sēžamvietām, vēdera uzmanīgi noglabāja ķermenis, lai nēsātu bērnu. Tieši tāpēc bez papildu stimulēšanas tas nav tik vienkārši pārtraukt ar lieko tauku daudzumu.
Jums ir viena izvēle - izvēlēties vidēju diētu (bez bada streika un smagas mono diētas!), Kā arī izvēlēties ikdienas vingrinājumus svara zaudēšanai.
Kāda būtu slodze?
To mēs izvēlamies starp aerobiku, skriešanu, vingrošanu utt. Un ķermenim nav vienalga, ko mēs tērējam tur enerģiju. Vakuiniet māju, kāpiet pa kāpnēm - tas viss patērē enerģiju, kas nozīmē, ka tas tuvina vēlamo tauku dedzināšanu. Fiziskā aktivitāte ir tikai daļēja enerģijas izšķiešana.
Lai izveidotu ķermeni, padarītu to piemērotu un elastīgu, mazgāšanas traukus un sūkšanas nepietiek. Tāpēc vislabākais vingrinājumu komplekts svara samazināšanai ietver ne tikai kardio slodzi degšanas taukos, bet arī stiprās vingrinājumus.
Tātad, mēs piedāvājam jūsu uzmanību visefektīvākajam un līdzsvarotam fizisko vingrinājumu komplektam svara zudumam.
- Mēs izstiepjām rokas uz augšu un sākam ar iesildīšanu.
- Rokas tiek paceltas, labā roka ir nolaista, pa kreisi virs galvas, mēs stiept pa labi 4 reizes. To pašu atkārtojam kreisajā pusē.
- Mēs šķērsoim ieročus priekšā mums, vienlaikus darot apakšveisis. Mēs turpinām staigāt, mēs pacelām roku uz sāniem, mēs noliecam rokas un paceltu. Mēs nepārtraucam soļus, mēs izspiedīsim rokas dūrēs un atbrīvosim. Mēs veicam enerģisku apakštipu, liekot un izliekot elkoņus.
- Squatting, mēs ņemam mūsu rokas no priekšpuses un ap mūsu muguras. Iztaisnojiet muguru un atlaidiet rokas. Mēs saliekamies.
- Mēs velkamies uz sāniem ar milzīgu roku pār mūsu galvas.
- Liektu rokas pie līkumiem tika novirzīti uz sāniem, trīs pagriezās pa labi, un mēs ieliekam rokas kopā. Tas pats pa kreisi.
- Mēs sākam pagriezt elkoņus. Mēs palielinām amplitūdu, savienojot domas ar mums priekšā. Mēs lido ar taisnām rokām.
- Mēs zīmējam, savienojot mūsu rokas ar slēdzeni aiz muguras, un atkārtojam atkārtojumu.
- Atkal mēs uzņemam roku aiz muguras, aizturot šo pozīciju un pacēla galvu.
- Hands ir atvienojies, mēs stiept galvu uz pleciem.
- Rokas uz gurniem, pagriezieties pa labi / pa kreisi.
- Ar rokām pa galvu, mēs pārvadājam svaru no viena gūžas uz otru, gludi griežamies uz iegurņa rotācijām.
- Mēs palaistam vietā.
- Lēkšana: zari kopā un kopā; lecot lidojumā, ar kavēšanos lidojumā; lecot vietā augstumā.
- Mēs velkamies uz sāniem pretēji rokai virs galvas. To darot, paceliet ceļu, kas ir noliecies pie ceļa.
- Mēs veicam soli slīpi, nojaucot pakaļējo kāju.
- Mēs uzliekam kāju arī pa diagonāli.
- Mēs veicam 3. uzbrukumu: nelielu soli, vidēju un lielu attālumu ar uzbrukumu.
- Mēs veicam 3. uzbrukumu atpakaļ.
- Mēs atkārtojam vienā un tajā pašā secībā no 15 vingrinājuma uz otro kāju.
- Mēs palaistam vietā.
- Mēs nododam svaru no viena gūžas uz citu.
- Turpiniet uz priekšu, rokas uz jostasvietas, elkoņi apakšā uz augšu.
- Paceliet rokas un izveidojiet 3 elastīgas nogāzes, kas stiepjas rokas starp jūsu kājām.
- Viena roka aiz galvas, otrā taisna. Padarīt stūrus pagriezienus.
- Pavelciet uz priekšu ar roku galvas aizmugurē, paceliet, salieciet, mainiet rokas un atkārtojiet pagriezienus otrajā rokā un nogāzēs.