Fitnesa zālē varat veikt efektīvu vingrinājumu kompleksu mugurai, kas palīdz padarīt ķermeni muskuļāku un samērīgāku. Ir daudz vingrinājumu, no kuriem jūs varat izveidot programmu, kas ļauj sasniegt labus rezultātus. Turklāt apmācītā mugura palīdz saglabāt stāju, kas ir ļoti svarīga meitenes skaistumam.
Kā pievilināt savu muguru sporta zālē?
Pirms izpildes tehnikas izmantošanas mēs sapratīsim dažas nianses. Jums ir nepieciešams regulāri, 3-4 reizes nedēļā. Eksperti to nerekomendē katru dienu, jo muskuļi palielina apjomu nevis laikā, kad tiek saņemta slodze, bet gan, kad viņi atpūšas. Attiecībā uz atkārtojumiem ieteicams veikt 12-15 reižu 3 pieejas. Iesācējiem, treniņu trenažieri sporta zālē vajadzētu izdarīt ar nelielu svaru un tikai pēc kāda laika, lai palielinātu slodzi. Ja mērķis ir zaudēt svaru un iztīrīt muskuļus, tad ir nepieciešams intensīvi iesaistīties daudzu atkārtojumu veikšanā ar minimālu atpūtu. Ja treniņa mērķis ir palielināt muskuļu apjomu, tad ir jāveic pamata vingrinājumi ar svaru, veicot nelielu skaitu atkārtojumu. Izprotot, kā piespiest meiteni atpakaļ sporta zālē, ir svarīgi veikt vingrinājumus, ievērojot visas tehniskās nianses, par kurām mēs runāsim.
- Pacelšana Visizplatītākais vingrinājums, kas tiek veikts uz šķērsstieni. Lai dažādotu un paplašinātu slodzi, jūs varat veikt pull-ups ar dažādiem rokturi. Lai sūknētu muguras augšstilba muskuļus, tas ir nepieciešams viņu rēķina, cik vien iespējams, izņemot rokas. IP - satveriet šķērssiju ar standarta taisnīgu saķeri, salieciet ceļus un šķērsojiet tos tā, lai ķermenis neatskaņotu. Lai mazinātu spriedzi, mugurai jābūt nedaudz saliektai. Uzdevums ir pacelt, liekot plecu lāpstiņus, mēģinot pieskarties krusta joslai ar krūšu augšējo daļu. Bloķējiet stāvokli un nolaidieties, pilnībā iztaisnojot rokas, lai stiept muskuļus.
- Deadlift . Viens no labākajiem pamata vingrinājumiem sporta zālē , un mēs to veiksim ar stieni. Ir vērts atzīmēt, ka tās īstenošanas laikā slodze saņem arī citas lielas muskuļu grupas. FE - novietojiet kājas plecu līmenī, apsēdieties, līdz ceļgalos veido taisnu leņķi un ielieciet stieni ar parasto saķeri, lai attālums starp palmām būtu vienāds ar plecu platumu. Saglabājiet savu muguru taisni, nesagriežot, neizplatiet krūtīm un nepārvietojiet ķermeni uz priekšu. Veiciet vingrinājumu lēni, nepieskaroties. Uzdevums - sāk celties, noliec kājas ceļos un pacelt bāru, un tad pilnīgi iztaisno ķermeni. Ņemiet vērā, ka jums ir jāatsāk ceļi pēdējā. Pēc īsas kavēšanās nolaidiet joslu, ievērojot kustības trajektoriju.
- Vilces stienis nogāzē . Apmācībā mugurā meitenēm sporta zālē vajadzētu būt efektīvam uzdevumam, kas rada slodzi uz lielākajiem muskuļiem un uz "spārniem". IP - piecelties taisni, uzliekot joslu, lai plaukstas skatītos uz leju un novietotu to izstieptās rokās. Turiet kājas nedaudz saliektas ceļiem un noliecieties uz priekšu. Ir svarīgi kontrolēt, ka mugura veido ideāli taisnu līniju, un ceram uz priekšu. Lai veiktu šo treniņu mugurai sporta zālē, nepieciešams izelpot, lai paceltu bāru, liekot rokās elkoņos, saglabājot tos tuvu ķermenim. Augšējā punktā palieciet uz pāris sekundēm, un pēc tam lēni nolaidiet joslu.
Šie pamata vingrinājumi, kurus kompleksā var pievienot, piemēram, ar T-vilktu uz simulatora, apakšējā bloka vilces, pārmērīgas izlādes, augšējā bloka vilces uc