Lai mācītu skaistu vēderu un plānu jostasvietu, ir svarīgi strādāt ne tikai pa galveno vēdera muskuļu, bet arī virs vēdera šķībām. Viņi tiek aicināti izveidot rāmi, kas jūsu figūru sniegs graciozs izliekums. Tomēr, ja jūsu problēma ir taukskābju nogulsnēšana, tad slīpās deformācijas būs bezspēcīgas - tās palīdz tikai tad, ja rodas muskuļu tonis.
Apgriešanās ietekme uz jostasvietu
Ja jūsu ķermenim praktiski nav taukskābju, diagonālās izgriezumi ir tas, kas jums nepieciešams. Tie palīdzēs efektīvi nostiprināt muskuļu rāmi, padarīt jūsu vidukli šaurāku un vēderu - skaistu.
Ja problēma ir tāda, ka jūsu vēderu un jostasvietu ieskauj pienācīgu tauku slāņa slānis, sānu cirvis vien nevar atrisināt problēmu. Ir vajadzīgs komplekss efekts - diēta, kas ļauj zaudēt svaru, un aerobās slodzes, kas efektīvi sadedzina tauku nogulsnes (piemēram, skriešana, aerobika, aktīvās dejas). Papildus šādam intensīvam kursam, ir labi pievienot vingrinājumus ar stīpām - lai jūs ātri atvadītos no taukiem un jūs varētu veikt muskuļu skeletu.
Vai esat pārliecināts, vai jums ir daudz tauku vai nav pietiekami daudz? Pieskarieties aiz vēdera zem nabas tieši pa labi vai pa kreisi: ja krokuss ir līdz 1,5-2 cm, tad viss ir normāli, ja vairāk - tad jums ir kaut kas cīnīties ar. Līdzīgu testu var veikt arī vidukļa zonā.
Exercise "pagriežot" un tā veidus
Klasiskā iespiešanās ir pamata un ļoti efektīvs uzdevums, veidojot skaistu preses līniju. Zinot, kā pareizi vērsties, jūs drīz apgūsiet un izpildiet sānu versiju. To veic šādi:
1. Tieša sagriešana. Gulēt uz grīdas, saliekt ceļus, nepaceļot kājām no grīdas, rokas aiz galvas, elkoņi stingri izskatās uz sāniem. No šī stāvokļa no līstes noberziet lāpstiņu (nav jāuztraucas tālāk), nepiespiežot zodu jūsu krūtīm - starp tiem jābūt attālumam, lai jūsu dūri varētu brīvi iekļauties. Nepieciešams veikt kustību nevis ar kakla spēku, ne ar jerkšanu un ar muskuļu spēku. Darbībai nevajadzētu būt pārāk asai, ne pārāk lēnai - gulēt mērenā tempā. Atkārtojiet 3 pieejas 20 reizes.
No šī pamatdarba ir daudzas citas variācijas - piemēram, preses pusē un aizmugurē.
2. Reversa pagriešana ļauj jums labi strādāt ar zemākās preses muskuļiem. Tie tiek veikti šādi: gulēt uz grīdas, aizmugurē, roku aiz galvas, ceļos uz krūtīm un 20 reizes no 3 grīdas grīdas no muguras no muguras lejas no muguras. Ir svarīgi veikt kustības lēni un vienmērīgi, lai nepieļautu sitienu, bet muskuļu spēku. Tikai šī pieeja sniegs rezultātus.
3. Diagonālās (sānu) griezes presē tiek veiktas līdzīgi taisnām līnijām, tomēr ar nelielām izmaiņām. Pastāv vairākas variācijas:
- pozīcija - tāpat kā ar tiešām deformācijām. Darīt pagriezienus, bet nevelciet priekšā no tevis, bet pa kreisi. Atkārtojiet 15 reizes, tad dariet to pašu, bet stiept pa labi. Veikt
visas izmantot divās citās pieejās; - Vēl viens variants sānu izliekumu veikšanai uzņemas pozas maiņu. Pirmkārt, paceliet sākuma stāvokli, kā taisni vērsties, bet novietojiet labās kājas potīti uz kreiso ceļgalu. Pavirziet labo pēdu 15 reizes, pēc tam mainiet kājas un veiciet to pašu. Atkārtojiet vēl divas pieejas.
Sānu vērti ir ideāls treniņš tiem, kuri vēlas ātri atrast skaistu vēderu un plānu jostasvietu. Ja jūs iesaistīsieties dienā, tad pēc 4-5 nedēļām būs lieliski rezultāti.