Lai iegūtu plakanu un reljefu presi , jums jāstrādā pie atsevišķām taisnstūra muskuļu daļām. Kompleksam jāietver vingrinājumi gan augšējai, gan zemākajai preses un sānu muskuļiem. Tā rezultātā ar regulārām mācībām jūs varat sasniegt labu rezultātu.
Vingrinājumi sieviešu augšējā presē
Vēdera muskuļi izceļas starp visiem, kas tos ļoti ātri atjauno, lai tos varētu apmācīt pat katru dienu un pat vairākas reizes. Lai gūtu labus rezultātus, ir vērts darīt katru uzdevumu vairākās pieejās, veicot 15-20 reizes. Ir svarīgi regulāri palielināt slodzi, palielinot summu, pretējā gadījumā progress būs apstājies.
Vingrinājumi meiteņu augšējā presē:
- Cirpšana ar paceltām kājām . Sit uz muguras, nospiežot muguras lejasdaļu uz grīdas. Rokas, lai nepazītos ceļā, pārceltos uz krūtīm. Paceliet kājas uz augšu un šķērsojiet tos tā, lai gurni būtu paralēli grīdai. Izelpojot, paceliet ķermeņa augšdaļu un uz iedvesmas, iet uz leju, atgriežoties FE. Turiet kājas perpendikulāri grīdai.
- Savērpšana uz lecošā stenda . Šis vingrinājums preses augšdaļā tiek veikts ar speciālu sols, kas atrodas sporta zālēs . Lai palielinātu slodzi, izmantojiet izpletni, kuru ir vērts pārvietot zem slīpa soliņa. Nostipriniet kājas zem veltņa un salieciet rokas uz elkoņiem. Izelpojot, paceliet, līdz ķermeņa augšdaļa kļūst perpendikulāra grīdai. Nostipriniet ķermeni un ieelpojot atgriezieties PI.
- Savērpšana augšējā blokā . Pirms simulatora jābrauc uz ceļgaliem, pavelciet virvi un nolaidiet to līdz līmenim, kamēr jūsu rokas atrodas jūsu sejas priekšā. Ķermenim ir jāturpina mazliet uz priekšu. Izelpojot, veiciet savērpšanu, novirzot elkoņus līdz augšstilba vidum. Pēc izelpas atgriešanās FE.
| | |
