Jebkurš kompetentais treneris noteikti piedāvās Jums iespēju pēc apmācības. Šis elements ir ne mazāk svarīgs kā tradicionālais iesildīšanās, tāpēc ir vērts to nopietni uztvert, nevis cenšoties to ietaupīt laiku. Šādā labā piezemēšanā ir dziļa nozīme, kas ļauj maksimāli izmantot fizisko slodzi.
Kāpēc stiept pēc treniņa?
Izstiepšanās ir muskuļu relaksācija pēc treniņa, kas nepieciešama, lai vājinātu slodzes muskuļu atmiņu. Ja tas nav izdarīts, pēc apmācības var rasties tahikardija vai spiediena palielināšanās.
Vēl viens muskuļu relaksēšanas priekšrocības ir tas, ka stiepšanās palīdz paātrināt muskuļu atveseļošanos un mazināt vispārējo ķermeņa stāvokli pēc tam, kad tiek saņemta slodze. Tiek uzskatīts, ka muskuļu stiepšanās pēc treniņa ir statiska: jūs vispirms paņemat pozu, turiet to apmēram 20 sekundes, un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
Tagad jūs zināt, kāpēc izdarīt izstiepšanos pēc treniņa. Fitnesa instruktori bieži saka, ka tas ir stiepšanās, kas vienmērīgi palīdz tonizēt ķermeni, nevis radīt lielus muskuļus, bet vienkārši atdzīvina ķermeni.
Vingrojumi pēc stiepšanās
Dīvaini, ka stiepšanās pēc spēka un aerobikas treniņiem ir tāda pati. Pievērsiet īpašu uzmanību tām muskuļu grupām, kas iesaistītas apmācības procesā.
- Sēdi uz grīdas, atdalot kājas, stiept rokas uz vienu kāju, tad uz otru, tad vidū.
- No tā paša stāvokļa salieciet vienu kāju, otra atstāj taisnu līniju. Velciet ar viņu ar savām rokām un pēc tam paņemiet pirkstu ar pretējo roku (kreiso kāju ar labo roku, labo kāju ar kreiso roku). Tajā pašā laikā ķermenim jābūt pagrieztam uz priekšu. Atkārtojiet otru kāju.
- Sēdi uz grīdas, papēži zem sēžamvietām. Pavelciet rokas uz priekšu, sajūta atpūsties jūsu mugurā.
- Stāvoši, kājas plecu platumā, rokas virs galvas, saliekts pie līkumiem. Velciet kreisās puses elkoni labajā pusē ar labās rokas palmu. Pēc tam pārvietojiet kreiso roku uz priekšu, izvelciet to priekšā un paņemiet pa labi, novietojot to krūšu augšdaļā. Ar savu labo roku velciet to atpakaļ, piespiežot to pret ķermeni. No otras puses atkārtojiet.
Izstiepšanās pēc treniņa ir nepieciešama ikvienam, kurš ilgstoši nevēlas sāpīgu muskuļu atjaunošanos un vēlas paātrināt šo procesu.