Cieši, muskuļu vēders ir sapnis par jebkuru meiteni. Tiklīdz nāk vasara un sākas pludmales sezona, ikviens vēlas lepoties ar nevainojamu figūru un labu presi. Pateicoties sieviešu fizioloģijai, meitenēm ir daudz grūtāk sasniegt plakanu vēderu, jo tauku slānis ir pietiekami augsts, un šis taukains, kā parasti, uzkrājas vēdera rajonā. Tomēr pievelciet savu presi katra spēka priekšā. Internets ir pilns ar fotogrāfijām un video nodarbībām, kā pareizi nospiest meitenes. Šodien mēs jums pateiksim, kā pareizi un efektīvi sūknēt preses meitenes, meitenes un sievietes, lai glābtu veselību un iegūtu greznu figūru.
Vai man ir nepieciešams lejupielādēt presi meitenēm?
Ikvienam, kurš vēlas būt veselīgs un palikt labā formā, būtu jāpievērš uzmanība, lai apmācītu viņa muskuļus. Tas attiecas arī uz sieviešu presi. Galvenais noteikums - fanātiski nevajag vilkt "kubu" meklējumos, jo tie netiks parādīti veselīgā sievietes ķermenī. Fakts ir tāds, ka, lai redzētu preses "kubus", sievietes vēderā vajadzētu būt ne vairāk kā 10% tauku, bet norma ir 18%. Turklāt vēdera ādai jābūt ļoti plānai, un to nodrošina stingrāka, pilnīgi līdzsvarota diēta un ķermeņa daļēja dehidratācija. Profesionālie sportisti savas valsts iestādes uzņemas tikai šajā konkursa laikā - viņi cieš no tā sauktajām "profesijas izmaksām". Veselīga sieviete, kas sūkņo presi, var pievilināt vēdera muskuļus, bet nesasniedz "kubus".
Kā pareizi nospiest meitenes: galvenie ieteikumi
Lai sasniegtu dzīvo vēderu, jums jāievēro vairāki vienkārši noteikumi:
- Vislabākā treniņu periodiskums ir vienā dienā. Šajā laikā muskuļiem ir laiks "veidot" un ir gatavi tālākai apmācībai.
- Nevar sasniegt labu rezultātu, kratot presi nedēļā vai mēnesī, un tad iemest. Vēdera muskuļi ir slinki un ātri aptur elastīgumu. Tā kā sievietes preses apmācības vissarežģītākā lieta ir panākt, lai viņa spētu staigāt, veiciet vingrinājumus sistemātiski, izmantojot "Es nevaru".
- Presei vingrinājumi jāpapildina ar saprātīgu uzturu, jo pārmērīgs tauku slānis var paslēpt sūknējamos muskuļus.
- Prese ātri iemācās vingrinājumus un pēkšņi pārtrauc darbu pie tiem. Tāpēc, kaut kur mēnesī, ir jāuzlabo apmācības programma - mainīt ķermeņa stāvokli, slīpuma leņķi, pievienot slodzi.
- Nelietojiet skriešanās. Labāk ir veikt kvalitatīvi, nekā ātri.
- Centieties nenostīt kaklu. Iedomājieties, ka starp zodu un krūtīm atrodas liels ābols. Ar pieredzi tas būs viegli jums.
- Katra treniņa minimālais skaits ir 3 komplekti 15 reizes.
Kā pareizi vēdera spiediena pagriešana?
Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai vairākus vingrinājumus vēdera augšdaļai:
- Lie uz muguras uz grīdas. Izlieciet ceļos un krustojiet rokas aiz slēdzenes aiz galvas. Paceliet elkoņus. Paceliet plecu asmeņus, cenšoties sajust spiedienu vēdera muskuļos. Viegli nolaidiet līdz grīdai.
- Sākuma pozīcija ir tāda pati. Atstājot vienu kāju saliektu, iztaisnojiet otru. Uzkāpt, saspiest spiedienu un pacelt asmeņus. Iet uz leju līdz grīdai. Atkārtojiet ar otru kāju.
- Lie uz muguras uz grīdas. Paceliet abas kājas tā, lai gurni būtu 90 ° leņķī. Maksimālais iztaisnot ceļus. Paceliet lāpstiņas līdz vēdera kontrakcijas sajūtam. Iet uz leju līdz grīdai.
Kā pareizi sūknēt vēdera spiedienu?
Lai iegūtu skaistu figūru, jums ir jāapmāca arī apakšstilba spiediena muskuļi:
- Lie uz muguras uz grīdas. Paceliet kājas taisnā leņķī pret grīdu. Ar preses muskuļiem paceliet kājas un sēžamvietas.
- Sākuma pozīcija, kā iepriekšējā uzdevumā. Nolaidiet labo kāju uz grīdas, bet nevelciet to līdz galam. Paceliet un atkārtojiet ar savu kreiso pēdu.
- Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, kopjot kājas.