Spēka treniņš ietver svara izmantošanu, tas ir, ķermenis saņems lielu slodzi, tādēļ ir svarīgi zināt, kā pirms mācībām stiept muskuļus. Ja jūs izlaist šo preci, varat nopietni ievainot. Ir vairāki dažādi vingrinājumi, kas palīdz sagatavoties pastiprinātam stresam.
Ko padara iesildīšanās pirms spēka treniņa?
Vienkāršu vingrinājumu veikšana? jūs varat sagatavot locītavu un muskuļus, kā arī padarīt saites elastīgāku. Turklāt uzlabojas nervu sistēmas darbība, palielinās pulss, asinsvadi paplašinās, parasti ķermeņa gatavojas palielināt darbu. Tas ne tikai samazina traumu risku, bet arī palielina apmācības efektivitāti. Pēc sasilšanas, pulss jāpalielina līdz 95-110 sitieniem minūtē.
Kā veikt iesildīšanās pirms apmācības?
Lai sasildītu muskuļus, nav nepieciešams pavadīt daudz laika, tikai 15 minūtes. Izdaliet vispārēju un īpašu iesildījumu. Pirmajā gadījumā parasti tiek izmantota aeroba slodze, piemēram, darbojas uz vietas un lecamajā virvē. Šajā kategorijā ietilpst arī citi vingrinājumi: roku rotājumi, nogāzes, pagriezieni utt. Īpaša sasilšana ietver vingrinājumus ar mazu svaru, lai sagatavotos nopietnākai slodzei. Strāvas treniņam ir ieteicams ātri un enerģiski uzsildīt , kas padara locītavu šķidrumu biezāku, kas savukārt palielina locītavu stabilitāti, pacelšanas laikā.
Piemērs tam, kā jūs varat iesildīties pirms treniņa sporta zālē:
- Sākt darbojas no palaišanas uz vietas 5 minūtes.
- Mēs pāriet uz locītavu sasilšanu, kurai ir jāveido apļveida kustības dažādos virzienos. Sāciet ar galvu un nokāpt pie kājām. Tas ir pietiekami, lai veiktu 10 kustības katrā virzienā.
Efektīvai iesildīšanai pirms apmācības obligāti jāietver muskuļu sasilšana. Jūs varat veikt slīpumus dažādos virzienos, šūpošanās kājas, squats un mini masāža ir iespējama arī. - Iesildīšanās obligātā daļa ir neliela stiepšanās, kas ne tikai sagatavos muskuļus, bet arī novērsīs sāpju parādīšanos. Ir svarīgi darīt visu nevainojami, bez rinžiem un nepārspīlēt.
- Lai pabeigtu iesildīšanu, jūs varat veikt vingrinājumus ar mazu svaru.
Izvēlieties sev piemērotākos vingrinājumus, kurus patiešām patiešām vēlaties veikt. Atcerieties, ka jums nevajadzētu tērēt daudz pūļu, jo tas ir tikai sagatavošanās posms.