Visiem, kas vēlas iegūt skaistu un proporcionālu ķermeni, ir jāizstrādā muguras muskuļi . Turklāt attīstīts muskuļu korsets mazina muguras sāpes mugurā un problēmas. Šim nolūkam ir jāapzinās, cik ātri sieviete sūknējas mājās. Klasei ir pietiekami iekļaut trīs vingrinājumus galvenajā treniņā .
Kā sūkāt mājās pret meiteni?
Katrs no iesniegtajiem vingrinājumiem jāveic vairākās pieejās, katru reizi veicot 15-20 atkārtojumus.
- Vingrinājums Nr. 1 . Sakārtojiet uz četriem rokām, novietojot rokas zem pleciem. Pavelciet vienu roku uz priekšu un vienlaikus velciet atpakaļ pretējo taisnu kāju. Tas ir svarīgi, ka rezultātā ķermenis veido taisnu līniju. Pēc tam velciet ekstremitātes uz otru un pēc tam atkārtojiet. Vai veiciet abas puses. Svarīgs nosacījums ir taisns atpakaļ.
- Vingrinājums Nr. 2 . Lieciet uz vēdera un turiet rokas priekšā. Tajā pašā laikā paceliet rokas un kājas, atpūšaties grīdā ar vēderu un izlieciet muguras lejasdaļā. Pēc tam sekojiet kustībām kā peldētājam, pārvietojot ekstremitātes uz augšu / uz leju.
- Treniņa numurs 3 . Uzzinot, kā mājās sūknēt hanteles, mēs pārtrauksim uzmanību šim vienkāršajam uzdevumam, kas dod labus rezultātus. Paliec uz priekšu, nevis noliecot muguru, un nedaudz squat. Tiešās rokas ar hanteles tiek turētas zem priekšā no jums, un pēc tam veiciet atšķaidīšanu / sajaukšanu.
- 4. vingrinājums Ja jums ir interese par to, cik ātri jūs varat sūkties mājās, tad savā kompleksā iekļaujiet šādu uzdevumu. Šim uzdevumam tiek izmantoti hanteles. Nogriezieties taisni un turiet apakšā esošos hanteles, palmām pie sevis. Novietojiet nogāzes uz priekšu, līdz ķermenis sasniedz paralēli grīdai. Pēc tam pārejiet pie IP. Vienmēr turiet muguru taisni.