Nav noslēpums, ka preses bārā vingrinājumi ir vairāk populāri starp puišiem nekā starp meitenēm. Taču skaista cilvēces puse veltīgi neizmanto tik ērtu un populāru paņēmienu: fakts ir tāds, ka šie vingrinājumi atšķiras ne tikai to oriģinalitātes dēļ, bet arī sniedz ļoti skaistu un ātru rezultātu.
Spiediena pagriešana uz horizontālas joslas: kur mācīties?
Ja paskatās logu, visticamāk, jūs atradīsiet joslu tieši savā pagalmā. Tomēr daudzām meitenēm šķiet neērti, jo apkārt ir tik daudz cilvēku, un nepieprasīta prese neļaus tev veikt vingrinājumus tieši un vienlaikus! Es negribētu dzirdēt mocinieku izsmieklu vai padomu.
Ja mājās jums nav Zviedrijas sienas vai horizontālas joslas, un tikai viena iemesla dēļ jūs nevēlaties ilgstoši meklēt trenažieru zāli , piedāvājot šķērsgriezumu un pat pareizo augstumu, izlaide ir vienkārša: uzstādiet modinātāju pie 5,40 un pārslēdziet uz bāru pagalmā, līdz visi pilsēta ir aizmigusi! Šajā laikā jums ir gan horizontāla josla, gan stieņi - preses mācību programma būs pilna!
Ja esat pārliecināts pūce un nevarat kaut ko darīt agri no rīta, bet jūs nevarat šķērsot psiholoģisko barjeru un doties uz horizontālo joslu dienasgaismā, jūs nevarat, jūsu gadījumā, loģiskāk ir iegādāties šķērskokli jūsu mājās. Tas maksā apmēram 70-100 $.
Tomēr vēl ir vēl noderīgāk mācīties pagalmā - parasti ir horizontāls bārs un bāri, kas ļauj dažādot vingrinājumus presei daudz vairāk par vienu māju šķērsošanu.
Mācību nospiediet horizontālajā joslā
Meitenes bieži domā, ka preses sūknēšana viņiem ir būtiski atšķirīga, nevis tāda pati kā vīriešiem. Šī ir nepareiza nostāja: meitene ir aizliegta tikai ar pārdomātu apmācību slīpām vēdera muskuļiem, jo, kad viņi tiek sūknēti, priekšējā jostasvieta paplašinās.
- Jebkura apmācība jāsāk ar iesildīšanu. Piemēram, ir piemērots lekt ar skrūvēm vai skriešanu. Ir svarīgi, lai vienlaikus būtu iesaistītas vairākas muskuļu grupas, un organisms ir sagatavots fiziskām aktivitātēm.
- Pirmais uzdevums bārā - tas vienmēr ir pieejams. Kamēr jūs to apgūsit, jums būs grūti izdarīt visu pārējo. Centieties pakārt ar taisnu saķeri, apgrieztu un kombinēto. Starp citu, tā ir lieliska krūšu muskuļu apmācība.
- Vēdera kakla muskuļiem vingrinājums "pagriezieni" ir labi piemērots. Pieņem klasiskā viskoza pozīciju un tad vispirms pagriež ķermeni vienā un tad uz otru pusi. Šis vingrinājums ir īpaši svarīgs tiem, kas viņu pusēs cieš no "ausīm".
- Nākamais solis, kas jau izmanto preses muskuļus, ir šūpojošs. Jo vairāk jūs varat šūpēties, jo labāk. Bet pat apmācība ar nelielu amplitūdu jau sniegs rezultātus: tas ir labi vilcieni mazāku presi. Veiciet 3 komplektus ar 5 šūpoles, pēc tam palieliniet numuru.
- Visefektīvākais ir vingrinājuma stūrītis presē . Pirmkārt, apgūstiet vienkāršoto versiju: salieciet kājas ceļos un velciet tos līdz krūšu kurvja līmenim, izelpojot augstākajā punktā un elpojot viszemākajā līmenī. Šis uzdevums ietver gan presi, gan ciskas, gan sēžamvietas. Veiciet vismaz 5 atkārtojumus un 3 pieejas.
- Klasisks stūris ir taisnu kāju izvirzīšana no pozīcijas vis. Veiciet vismaz 5 atkārtojumus un 3 pieejas.
- Attiecībā uz sānu preses muskuļiem, no pozīcijas visiem paceliet saliektās kājas, novietojot labo pusi labajā pusē un kreiso pēdu kreisajā pusē. Veiciet vismaz 5 atkārtojumus un 3 pieejas katrai kājiņai.
Vingrinājumi preses bārā ir piemēroti iesācējiem un tiem, kam ir sporta treniņš. Protams, ja jūs agrāk nodarbotos, komplekss jums tiks atvieglots daudz vieglāk.