Sūknēšana - kas tas ir kultūrists un kas tas ir?

Sportu izmanto dažādas metodes, kas ļauj sasniegt labākus rezultātus izvēlētajā virzienā. Cilvēki, kas cenšas palielināt savu muskuļu apjomu, piemēram, kultūrists izmanto viņu apmācībā sūknēšanas. Šādu apmācību rezultāti ir redzami gandrīz nekavējoties.

Sūknēšana kultūrismā

Ja tulkojat angļu valodas vārdu "sūknēšana", tas nozīmē aizpildīt, iesūknēt un izmantot to, lai aprakstītu sportista īpašo un subjektīvo sajūtu, kad viņš jūt muskuļu audu un asins plūsmas pārrāvumu un sašaurināšanos. Noskaidrojot, kas ir sūknēšanas kultūrisms, ir jāsaka, ka ar šo apmācības principu tiek izmantoti bieži tādi paši vingrinājumi / kustības atkārtojumi.

Apmācības laikā asins plūsma uz audiem īsākā laika periodā. Tā rezultātā muskuļi tiek piepildīti līdz maksimālajam līmenim ar asinīm, bet dabiskajam aizplūšanas laikam nav laika. Ir trīs veidu sūknēšana:

1. Produktīvs . Galvenais apmācības mērķis ir stimulēt muskuļu augšanu.
2. Kosmētika . Izmanto sportisti pirms sacensībām un fotoattēlu, lai atbrīvojums būtu skaidrāks. Vizuālais pieaugums ir 15-20%.
3. Farmakoloģiskā . Tas nozīmē, ka tiek patērēti īpaši sporta papildinājumi un farmaceitiskie līdzekļi.

Kāpēc man vajag sūknēšanu?

Apmācības laikā ar lielāku ātrumu jūs varat iegūt vairākas priekšrocības.

1. Ir labs stiepšanās no fascēm, kas atvieglo muskuļu masas pieaugumu.
2. Sūknēšana ir īslaicīga iespēja palielināt muskuļu apjomu par apmēram 3-5 cm, kas ir noderīgi, piemēram, sacensībās.
3. Pateicoties asins plūsmas uzlabojumam, palielinās arī uzturvielu un skābekļa līmenis, kas aug muskuļu šūnām.
4. Klasei tiek izmantoti nelieli svari, kas samazina ievainojumu un stiepšanās risku.
5. Sūknēšana ir efektīva metode tiem, kuri vēlas zaudēt svaru .

Sūknēšanas kultūrisms - plusi un mīnusi

Vispirms apskatīsim šī apmācības principa priekšrocības.

1. Tā kā vingrinājumi izmanto nelielu svaru, jūs varat vērot pareizo īstenošanas metodi, kas ir būtiska, lai iegūtu rezultātus.
2. Sūknēšana trenē slodzes lēnas muskuļu šķiedras, kuras nav iesaistītas normālu spēku vingrinājumu veikšanā.
3. Jūs varat efektīvi izstrādāt "spītīgas" muskuļu šķiedras, kas ir blīvas un grūti nogurušas. Tie ietver apakšdelmus un teļus.
4. Ir paātrināta vīriešu anabolisko hormonu sekrēcija.

Muskuļu sūknēšanai nav daudz trūkumu, un tie rodas laikā, kad to izmanto, lai sadedzinātu tauku nogulsnes. Ja jūs nelietojat farmakoloģiju, tad sākat aktīvi "ēst ārpus" muskuļu, jo ķermeņa ir vieglāk ņemt enerģiju no viņiem, nevis tauku. Nepilngadīgie ietver neliela svara izmantošanas faktu, kā rezultātā progress būs sarežģītāks. Jūs nevarat izvēlēties palutināt cilvēkus, kam ir sirds un asinsvadu sistēmas problēmas.

Kā pareizi sūknēt?

Izmantot paātrinātu apmācību gan profesionāļiem, gan iesācējiem, galvenais ir ievērot noteiktus noteikumus.

1. Tiem, kuri ir ieinteresēti, kāda ir apmācības apmācība, jāzina, ka princips ir balstīts uz atkārtotu treniņu atkārtošanos ar samazinātu svaru, piemēram, ja persona var saspiest 100 kg 5 reizes, tad viņam jāsamazina līdz 50 kg un jāveic 20 atkārtojumi.
2. Nepalieliet svaru, jo ar mazu svaru progresa sasniegšana netiks sasniegta. Vislabākais risinājums ir samazināt svaru par 50% no maksimālās vērtības.
3. Izprotot to, ka to sūknējot, jāsaka, ka katrs atkārtojums jāveic pilnā amplitūda. Ir vērts apsvērt, ka tādēļ ir ieteicams nomainīt bāru ar hanteles.
4. Attiecībā uz atkārtojumiem optimālais atkārtojumu skaits ir 10-20 reizes.
5. Ieteicams to darīt bez apstāšanās, un atpūtai starp pieejām jābūt minimālām.

Sūknēšanas apmācība - programma sievietēm

Lai izsūktu muskuļus ar asinīm, varat izmantot vairākus dažādus veidus:

1. Drop-set - pieeju īstenošana bez pārtraukumiem, pakāpeniski samazinot svaru. Katrai pieejai jāturpina, kamēr rodas sāpīgas sajūtas.
2. Maksimālā samazināšana - apstāšanās satiksmes gala punktā maksimālajā slodzē.
3. Super komplekts ir visefektīvākais sūknēšanas treniņš, jo audi ir piepildīti ar asinīm līdz maksimālajam līmenim. Šajā gadījumā tiek izmantoti divi dažādi vingrinājumi, kuru laikā piedalās vienas grupas vai tuvējo antagonistu fascīzes.
4. Krāpšanās - pirmie vingrinājumi tiek veikti standarta režīmā, un, ja ir muskuļu noguruma un dedzināšanas sajūta, jums jāpalielina ātrums un jāstrādā līdz spēku rezerves beigām.
5. Iepriekšējais nogurums - izolējošs vingrinājums muskuļus noslogo līdz neveiksmei, un tad jums ir jāiet pie pamata elementiem.
6. Daļēja atkārtošanās - muskuļi nedarbojas maksimāli un vingrinājumi tiek veikti pusi no iespējamās fascīnas amplitūdas.

Sūknēšana svara pieaugumam

Ja sievietei ir mērķis - palielināt muskuļu apjomu, tad viņas treniņam viņa var izvēlēties šādus vingrinājumus: nūjiņu, nelaimes gadījumu, lungu, kāju nospiedumu, dažādu preses veidu, izliekumu / iztaisnošanas un pacelšanas. Sūknēšanas efekts tiek panākts, izmantojot papildu svaru. Izvēlieties apmācību 5-6 vingrinājumus, darot 10-15 atkārtojumus 3-4 pieejas.

Sūknēšana degšanas taukiem

Apmācības intensitātes dēļ ir iespējams zaudēt svaru. Noskaidrojot, vai degšanas tauki nospiež, ir vērts atzīmēt, ka ar ilgstošu treniņu atkārtošanos ar minimālu atpūtu, ir liels enerģijas patēriņš. Pateicoties lielākam muskuļu darbam, tie nesabojās un tauku masa tiks iztērēta. Šajā gadījumā sūknēšanas svara zudums ir ieteicams apvienot ar sporta uzturu.

1. Izvēlieties, lai mācītu zināmus vingrinājumus: kāju audzēšana, squats, iegurņa celšana, griešana un citi.
2. Vienam treniņam uz katru muskuļu grupu izvēlieties 3-4 vingrinājumus, kurus veic ar 3-4 komplektiem no 10-20 atkārtojumiem.

Sporta uzturs sūknēšanai

Viena veida sūknēšana ietver īpašu piedevu izmantošanu. Kultūristi tos izmanto, lai uzlabotu rezultātus. Jūs varat lietot šādas zāles sūknēšanai: arginīns, kreatīns, tauku degļi un pirmsapstrādes kompleksi. Galvenais un visnoderīgākais sporta uzturs ir arginīns, kas veicina vazodilatāciju. Viņš arī atjauno muskuļu audus, uzlabo uzturu un samazina asinsspiedienu. Ņem to trīs reizes dienā pirms treniņa 3-5 g.

Farmācijas sūknēšanas kultūrisms

Sportistiem ir pieejams plašs produktu klāsts, ko var izmantot, lai palielinātu asinsriti. Starp visiem jūs varat identificēt pieejamos aptieku produktus sūknēšanai:

1. Pentoksifilīns . Uzlabo asinsriti, paplašinot traukus. Jau pēc 2-3 stundām pēc uzņemšanas Jūs varat sajust muskuļu elastību. Uzņemiet to brokastīs pa 200 mg.
2. Mildronāts . Palielina darba ietilpību un samazina pārmērīgu asinsspiedienu. Palīdz regulēt šūnu imunitāti. Ņem to ar ātrumu 1 kg svara jābūt 15-20 mg "Mildronata . "
3. Trimetazidīns . Ar savu rīcību tāpat kā iepriekšējā zāles, tā arī palielina izturību pret fizisko stresu. Lietojiet 40-60 mg dienā, dalot devu ar divām devām: no rīta un pāris stundām pirms treniņa.