E vitamīns, ko sauc par tokoferolu, ir neticami noderīgs, jo tā iedarbība palīdz aizsargāt ķermeni no nelabvēlīgiem vides faktoriem. Ja jūsu diēta ir pietiekama, jūsu šūnas, audi un orgāni tiks uzturēti veselīgā stāvoklī, un novecošanas process tiks apturēts. Tāpēc ir tik svarīgi zināt un ievērot ikdienas uzņemto E vitamīnu.
E vitamīna ikdienas norma
Lai ikdienā iegūtu mikroelementu un vitamīnu normu kopā ar pārtiku, ir nepieciešams pilnībā iznīcināt visu bezjēdzīgo pārtiku no diētas un koncentrēties tikai uz dārzeņiem, augļiem, graudaugiem, dabīgām gaļām un piena produktiem. Tikai daži cilvēki patiešām ēd tikai pareizos produktus, tāpēc, izmantojot piedevas, ir jāiegūst atsevišķi elementi.
Lai uzzinātu, kāda ir E vitamīna ikdienas norma, skatiet mūsu tabulu. Taukskābju vitamīnu starptautisko mērvienību sauc ME, un tas ir aptuveni vienāds ar 1 mg vielas.
Tādējādi pieaugušajam ir vajadzīgs 10 - 20 mg šī vitamīna. Lai precīzāk aprēķinātu nepieciešamību, jāņem vērā dzimums, vecums, svars, ķermeņa stāvoklis, kaitīgo faktoru iedarbība un daudz kas cits. Personai, kura cieš no deficīta, ārstējošais ārsts var izrakstīt 100-200 mg dienā.
Lai iegūtu pareizo devu kopā ar pārtiku, pietiek ar katru dienu (lašu, foreļu, keta, zaķu laša, rozā laša), pākšaugu, dabisko augu eļļu un riekstu (īpaši mandeļu) ēdienu. Ja jūsu ikdienas uzturā tas viss ir, jūs nevarat baidīties no E vitamīna trūkuma.
E vitamīna ikdienas norma: kam vajag vairāk?
Papildus standartam vidusmēra cilvēks, E vitamīns, būtu jāizmanto arī atsevišķām indivīdu grupām, kuru nepieciešamība pēc konkrētas vielas ir augstāka nekā citiem. Šādi cilvēki ir:
- cilvēki vecumā virs 50 gadiem;
- cilvēki, kuri cieš no infekcijas slimībām;
- cilvēki, kuri saskaras ar stresu;
- pacienti pēc operācijas, traumas un apdegumi;
- grūtnieces un barojošās mātes;
- meitenes hormonālo zāļu lietošanas laikā;
- cilvēki, kuru darbs saistīts ar toksiskām vielām;
- bērni, kas dzimuši priekšlaicīgi;
- smagas fiziskās slodzes laikā;
- kad tiek diagnosticēts selēna trūkums organismā.
Ja pamanāt šādas pazīmes, palieliniet E vitamīna devu, un vislabāk to darīt saskaņā ar ārsta ieteikumiem.