Vēlaties dzīvot vēderu, tad sagatavojieties smagam darbam, jo tauku nogulsnes no šīs zonas iet ļoti lēni. Ir jāzina apmācības un efektīvu vingrinājumu noteikumi, kā arī ar uzturu saistītās īpašības.
Kā sasniegt līdzenu vēderu?
Tūlīt ir vērts teikt, ka zaudēt svaru vietējā vietā vienā vietā nav reāli, jo apjomi samazināsies visā ķermenī. Lai iegūtu labu rezultātu, ir svarīga integrēta pieeja, proti, tam vajadzētu strādāt vairākos virzienos: spēlēt sportu, ievērot diētu un lietot kosmētiskās procedūras. Turklāt, ja jūs interesē, kā padarīt plakanu vēderu, tad neaizmirstiet par veselīgu miegu un atpūtu, bez kura būs grūtāk zaudēt svaru.
Vingrinājumi plānai viduklim un plakanam vēderam
Lai atbrīvotos no taukiem, jums ir nepieciešams to sadedzināt un darīt to bez fiziskās slodzes nedarbosies. Jūs varat trenēties trenažieru zālē, fitnesā un citās vietās grupās un mājās, pats galvenais, to regulāri. Viena vēdera vingrinājumi: sirdsdarbība, dažādas deformācijas, pagriezieni un slīpuma variācijas, grīdsegas un vērpes hula-hoop. Noteikts efektīvu apmācību noteikumu saraksts:
- Praksē regulāri un labāk katru dienu. Ir svarīgi panākt progresu, tas ir, periodiski palielināt atkārtojumu skaitu.
- Apmācot savu elpu, nekavējiet to.
- Lai iegūtu plakanu vēderu, labāk to izmantot tukšā dūšā vai 2 stundas pēc ēšanas.
- Izpildiet izpildes tehniku, jo rezultāts ir atkarīgs no tā.
Izmantojiet "vakuuma" dzīvokļa kuņģim
Ja vēlaties iegūt neticamus rezultātus, izmantojiet šo elpošanas vingrinājumu. Ar regulāru fizisko aktivitāti jūs varat samazināt kuņģa tilpumu, uzlabot organisma gremošanu un asins piegādi. Jūs varat izveidot "vakuumu", melojot, sēdēdams uz ceļiem, stāvot un uz četriem. Pirmais variants ir vienkāršākais, bet pēdējais ir sarežģīts. "Vakuums" dzīvam kuņģim tiek veikts šādi:
- Novietojiet sevi uz grīdas, turēdams kājas noliektas taisnā leņķī, liekot plankumiem uz grīdas. Atslābinieties elpot un pēc tam maksimāli izelpojiet un turiet elpu.
- Padarīt "nepatiesu elpu", tas ir, let gaisā, bet vienkārši velciet jūsu vēderā vēl vairāk. Tā rezultātā diafragma iegūs un paplašinās krūtīs.
- Vēders ir pēc iespējas jāizvelk un jāpiespiež līdz mugurkaulam. Palieciet šajā pozīcijā maksimāli daudz laika, pēc tam atslābinieties un izelpojiet.
Fukutsuji tehnika dzīvokļa kuņģī
Japāņu metode ir revolucionārs veids, kā atbrīvoties no tauku slāņa uz vēdera. Veltnim jābūt vērstam no regulāras dvieļa un jānostiprina ar plānu virvi vai virvi. Tas nedrīkst būt pārāk liels. Vingrinājums ar dvieli dzīvokļa kuņģī ir ļoti vienkāršs:
- Sēdi uz grīdas, jo cieta virsma ir svarīga.
- Ielieciet veltni atpakaļ un viegli novietojiet uz grīdas, turēdams dvieli ar rokām. Ir svarīgi, lai tad, kad ķermeņa uzņem horizontālu pozīciju, spilvens ir tieši zem nabas.
- Izklājiet savas kājas, bet pagrieziet kājas tā, lai jūsu īkšķi pieskaras viens otram. Uz rokas rokas virzienā uz augšu, norādot plaukstas uz grīdas un šķērso mazos pirkstus.
- Relax un palikt šajā stāvoklī 5 minūtes. Tā ir visa plakana vēdera noslēpums. Regulāri palieliniet laiku.
Joga par plakanu vēderu
Teicami zaudē svaru rada joga. Ar vienkāršiem asanas, jūs varat atjaunot vielmaiņu, samazināt apetīti, pievilkt ādu un stiprināt muskuļus.
- Plakanu vēderu un plānu jostasvietu var iegūt, veicot vienkāršas sejas: kobra, suns, karavīrs, laiva, kamieļi un citi.
- Jums jāsāk ar dažām minūtēm dienā un pakāpeniski jāpievieno laiks.
- Atkārtojiet katru asānu 3-4 reizes. Veiciet ikdienas treniņus.
- Ir svarīgi ēst pareizi, un tad rezultāti būs redzami pēc 2-3 nedēļām.
Masāža vienam kuņģim
Papildus vingrinājumiem būs lietderīgi izmantot kosmētiskas procedūras, piemēram, šķipsniņu masāžu. Tas noved pie apjoma samazināšanās un asinsrites uzlabošanās. Tā rezultātā āda kļūst gluda, šūnas un vēdera muskuļi kļūst tonēti. Instrukcija, kā padarīt plānu viduklu un plakanu vēderu, izskatās šādi:
- Uzlieciet uz muguras, atslābiniet un uzklājiet bāzes eļļu uz ādas.
- Ar plaukstu, veiciet dažas kustības ap nabu, virzoties pulksteņrādītāja virzienā. Tas sildīs ādu.
- Pēc tam, turpinot kustību pulksteņrādītāja virzienā, veiciet saspiežes kustības. Pakāpeniski palieliniet iedarbības intensitāti.
- Jums jāpabeidz masāža, kad āda kļūst nedaudz sarkanīga. Beigās berzējiet vēderu ar dvieli.
Diēta par dzīvokļa vēderu
Zaudēt bez pienācīgas uzturs nav iespējams, tāpēc jums vajadzētu pielāgot savu ēdienkarti. Nav stingras diētas, jo, ja rezultāts ir, tas būs tikai īslaicīgs. Uzturvērtība dzīvokļa kuņģī ietver šādus noteikumus:
- Ēst ik pēc 3-4 stundām un mazās porcijās, kas palīdzēs aizmirst par badu un izkliedēt vielmaiņu.
- Izmantojiet daudz ūdens, tāpēc ikdienas ātrums ir 1,5-2 litri.
- Viena nedēļa ar vienotu kuņģa diētu un citām iespējām jāietver pārtikā, kas ir bagāts ar šķiedrvielām.
- Izņemiet no uztura taukainas, augstas kalorijas un citus kaitīgus pārtikas produktus, kas satur vienkāršus ogļhidrātus un piesātināto tauku saturu.
- Drīzumā redziet plakanu vēderu, reizi dienā ēdiet olbaltumvielu produktus, bet izvēlieties tikai uztura produktus, piemēram, mājputnu gaļu, piena produktus ar zemu tauku saturu un tā tālāk.
Tīrīšanas želeja plakanam vēderam
Zaudēt svaru var ar vienkāršu dzērienu, kas palīdz tīrīt zarnas, uzlabot ķermeni un normalizēt svaru. Kissel par plakanu vēderu ir lielisks variants, lai izkrautu dienas. Dzeriet visu dienu, izņemot jebkuru ēdienu. Garša nav ideāla, bet rezultāts ir lielisks. Jūs varat veikt izkraušanu katru mēnesi un vēl biežāk.
Sastāvs:
- auzu pārslas - 200 g;
- bietes - 200 g;
- plūmes bez kauliņiem - 200 g;
- ūdens - 2 litri.
Sagatavošana:
- Mizoti bietes un sarīve. Plūmes - smalki sagriež ar nazi.
- Kūkā ielejiet ūdeni, vāriet un pēc tam nosūtiet visas sastāvdaļas.
- Pagatavojiet želeju 15-20 minūtes. uz neliela uguns zem vāka.
- Cepiet buljonu un jūs varat dzert uzreiz. Pāris stundas pirms miega ieteicams dzert maksimālo želejas daudzumu. Pārējā summa ir jādzer visu nākamo dienu nelielās porcijās. No rīta ieteicams ēst biezeni, nevis brokastis.
Produkti dzīvokļa kuņģī
Vēlaties skaistu figūru, tad vienreiz aizmirst par saldumiem, cepšanu, kūpināšanu, taukiem un citiem augstas kaloriju pārtikas produktiem. Lai iegūtu dzīvoklis vēderā mājās, iekļaujiet uztura šādus produktus:
- Dārzeņi . Tie satur daudz šķiedrvielu, kas uzlabo gremošanu. Ēst gan neapstrādātus, gan gatavotus dārzeņus.
- Zaļumi . Piesārņot, baziliks, oregano un citus zaļumus pievienot pārtikai, kas pozitīvi ietekmē vielmaiņu.
- Zivis . Ievietojiet izvēlnē dažādas zivju sugas vismaz pāris reizes nedēļā.
- Labība . Uzturam jābūt noderīgam ogļhidrātiem, kas ir griķos, rīsos un citos graudos, kā arī no cietajiem kviešiem.
- Gaļa . Vienā vēderā uzturam jābūt uztura gaļai no divām līdz piecām reizēm nedēļā.
- Augļi Tas ir kaitīgu saldumu aizstājējs, tāpēc katru dienu ēd augļus un ogas.
- Skābie piena produkti . Ir lietderīgi lietot skābu piena produktus, bet tikai tiem nedrīkst būt tauki.
Plakana vēdera pēc piegādes
Daudzas sievietes, mēģinot atgriezties pie veidlapas pēc iespējas ātrāk pēc dzemdībām, sāk iesaistīties 1-2 nedēļas, un šī ir kļūda. Ārsti iesaka atpūsties 60 dienas un ļaut organismam atgūties. Lai palīdzētu dabiskiem procesiem, jums jāvalkā īpaša pēcdzemdību pārsegs . Uzskata, ka dzīvs kuņģis pēc ķeizargrieziena ir grūts uzdevums, un atveseļošanās aizņem vēl vairāk laika.
- Kad ārsts izlemj, ņemot vērā organisma individuālās īpašības un piegādes grūtības, var pāriet uz vingrinājumiem. Vispirms tērē 10 minūtes katra. par ikdienas treniņiem.
- Zaudēt svaru bez pareizas diētas nevar, tāpēc aizmirst par ieradumu ēst diviem. Pat barojot bērnu ar krūti, jūs nevarat pārēsties. Padomājiet par sabalansētu uzturu, lai piens būtu labs, taču nav papildu kaloriju. Lietojiet pārtiku daļēji.
- Plakanu vēderu var redzēt ātrāk, ja izmantojat kosmetologa pakalpojumus vai regulāri patstāvīgi veicat mājas procedūras, piemēram, masāžas, iesaiņošanas un tā tālāk.