Mēs visi esam dzirdējuši par dziļu elpu un izelpu priekšrocībām, tāpēc mēs mācām sevi elpot dziļāk, vienlaikus apmācot. Tomēr šodien mēs jums pateiksim, kas jūs galu galā sajauc dilemmā, kas ir laba un kas ir slikta. Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai elpošanas vingrinājumus , izmantojot Buteyko metodi, kuras mērķis ir sekla elpošana un galu galā pilnīgs atteikums dziļi ieelpot.
No nepareizās elpošanas, kaut arī mēs to neticam, rodas visas slimības. Asinīm jābūt piesātinātam ar vajadzīgo skābekļa daudzumu, un, ja tas tā nav, vielmaiņa neizdodas. Profesors Buteiko izstrādāja savu elpošanas vingrošanu 1952. gadā un kopš tā laika viņa komanda ir ārstējusi hroniskas slimības: astmu, alerģijas, pneimoniju utt.
Kas izraisa slimības?
Kā profesors Buteiks pats apgalvoja, ka dziļi ieelpojot plaušas nav piesātinātas ar vairāk skābekļa nekā virspusēja elpošana, bet oglekļa dioksīds kļūst kritiski mazs. Viņa paziņojumu apstiprina tas, ka veseliem cilvēkiem plaušu tilpums ir 5 litri, bet pacientiem ar bronhītu - 10-15 litri. Buteiko to sauc par kopējo plaušu hiperventilāciju, kurā asinīs ir nepietiekams CO2 daudzums. Iemesls tam ir audu elpošanas pārkāpums, gludu muskuļu tonusa un spazmas elpošanas traktā.
Kā jūs zināt, vai vēl neesat slims?
Elpošanas vingrošana ar Buteiko metodi sākas ar slimības stadijas definīciju. Šim nolūkam tiek veikta "kontroles pauze" ar pulsa mērīšanu.
Sēdēt ērti krēslā. Iztaisnojiet plecus un iztaisnojiet muguru. Atvainojiet 10 minūtes, lai izlīdzinātu elpošanu. Veikt normālu elpu, pēc tam atpūsties vēdera muskuļos un automātiski izelpot. Neizelpojiet un neaizmirstiet izmantot sekundāro pozīciju pulkstenim. Tajā pašā laikā jums vai kādam citam vajadzētu izmērīt impulsu. Elpošanas aizkavēšanās laikā mēs neredzam pulksteni, mēs pacelām acis uz augšu. Kad mēs jūtam spiedienu uz diafragmu vai spiedienu kaklā, jūs varat atkal elpot, vispirms paskatījies uz pulksteni. Tagad salīdzinām rezultātus:
- impulss zem 70 sitieniem minūtē "pauzes" elpošana - no 40 sekundēm - tu esi vesels;
- impulss līdz 80 sitieniem minūtē, "pauze" - no 20 līdz 40 sekundēm; - jūs esat slimības pirmajā stadijā;
- impulss līdz 90 sitieniem minūtē, "pauze" - no 10 līdz 20 sekundēm - jūs esat 2. stadijā;
- pauzi bija mazāk nekā 10 sekundes, ar jebkuru impulsu - jums ir 3. posms.
Šādu mērījumu var veikt ne vairāk kā 4 reizes dienā. Rezultātā jābūt līdzīgam vairākas dienas.
Tagad sāksim izmantot elpošanas vingrinājumus Buteiko.
- Mēs izelpojamies. Bez elpošanas mēs ieslēdzam galvas pa labi, pa kreisi, kamēr mūsu acis izskatās uz augšu. Kad vairs nav spēka noturēt elpu, veiciet ātru izelpu (izelpojiet pārējo skābekli no plaušām). Mēs elpojamies normāli.
- Ielieciet plaukstu uz vaiga, ieelpojiet un izelpojiet, turiet elpu. Šajā gadījumā, paliktņa un vaigu sazināšanās vietā, mums ir jāizraisa pretestības sajūta.
- Rokas, kas novietotas galvas aizmugurē, mēs izelpojam mūsu degunus. Mēs izdarām spiedienu uz galvas aizmuguri, mēs to darām iepriekš. Izelpojiet normāli.
- Mēs izelpojamies, rokas pacelšanās debesīs. Mēs velkam roku uz augšu, vienlaikus neieelpojot, un ķermenis padara gaismas rotācijas kustības.
Buteiko elpošanas vingrinājumus bieži veica profesors bērniem. Profesors nav iemesla dēļ uzskatījis, ka ļoti jaunā vecumā var viegli un efektīvi iemācīties elpot pareizi.
Veicot vingrošanu Buteyko, jums var būt pretrunīgas sajūtas: vēlēšanās elpot, pretdarbība aktivitātēm utt. Tas viss ir normāli, kad cilvēks mācās. Jums ir jāpārvar šis kritiskais moments, un tad jūsu atveseļošanās nav tālu.
Turklāt pastāv "pārrāvuma" jēdziens. Tas ir tas, ko ārstēšanas laikā sauc par hronisku slimību saasināšanās periodu, kad slimība, šķiet, ir vēl spēcīgāka nekā agrāk. Un tas ir arī tipisks, un, kā teica profesors, tas ir daļa no procesa, kas saistīts ar slimību un garastāvokļa nostiprināšanos.