Ar aptaukošanos ķermenis piedzīvo nopietnu slodzi uz locītavām, asinsvadiem, sirdij un citām ķermeņa sistēmām, tāpēc ārsti iesaka veikt maksimālu pasākumu skaitu, lai novērstu šo stāvokli. Lielas masas dēļ daudzi vingrinājumi var būt bīstami, tāpēc ārsti ir izstrādājuši treniņu vingrinājumus par aptaukošanos, kuru dēļ ķermenim ir iespējams palīdzēt apkarot kilogramus bez traumas.
Slimības terapijas komplekss aptaukošanās gadījumā
Kompleksa raksturojošos raksturlielumus mēs varam atzīmēt šādi:
- sāciet ar 20 mācību stundām, pakāpeniski palielinot atkārtošanos un palielinot treniņu laiku līdz 40-60 minūtēm;
- Darbs ir nepieciešams dienā vai biežāk, bet ne retāk;
- Pēcpārbaudes laikā jūties brīvi konsultēties ar ārstu.
Ņemot vērā šos vienkāršos noteikumus, jūs varat viegli sasniegt labus rezultātus.
Vingrinājumi terapiju aptaukošanās gadījumā
Mēs piedāvājam aptaukošanās treniņu terapijas kompleksu, kas paredzētas cilvēkiem ar nopietnām sirds un asinsvadu sistēmas problēmām.
- Uzsildīšana - vienkārša pastaiga ar paātrinājumu vai 5-10 minūšu gājiena attālumā.
- Stāvot ar taisnu muguru, veiciet jebkurus vingrinājumus ar 1-2 kg hanteles ķermeņa rokām, kājām un muskuļiem 8 līdz 9 minūtes.
- Lieciet uz paklāja, veiciet preses vienkāršas un reversās izgriezumus. Pakāpeniski savienojiet vingrinājumus muguras muskuļiem. Bloķēšanas laiks ir 10-15 minūtes.
- Darbojas vietā, gaismas lekt - 10 minūtes.
Šis vingrinājumu komplekts ir piemērots cilvēkiem ar jebkuru ķermeņa svaru un fiziskās sagatavotības pakāpi:
Veikt uz sporta sienas. Pamazām pievienojiet vingrinājumu "stūra". Izpildes laiks ir apmēram 2-3 minūtes. Galvenais ir izvairīties no vingrinājumu veikšanas ar dziļu slīpumu, kā arī izslēgt visu, kas jādara pārāk spēcīgā tempā. Ieteicams arī āra spēles, peldēšana, regulāras pastaigu ekskursijas labās sporta kajītēs.
Lai apzinātu aptaukošanās veidu, varat izmantot rādītājus un formulu: