Joga, protams, uzlabo cilvēku. Veicot jogas pamatstatus iesācējiem, ļoti drīz pamanīsim, ka maināt ne tikai no ārpuses, bet arī iekšienē - mainās dzīvesveids , domāšana, sevis un citu uztvere. Ja jūs esat jaunieši asānu pasaulē, jūs varat uzņemt jogas pozas, lai sāktu nomierināties, ar ko jūs atpūsties pēc smagas dienas vai, gluži pretēji, uzmundrinošu, vingrošanas pozas, kas jūs satricinās no rīta kā maksa.
Vingrinājumi
- Dziļi elpojiet un izelpojiet. Rokas ieelpošana pa malām uz augšu, mēs savienojam plaukstām, pie izelpas mēs nolaižamies līdz krūškurvja līmenim. Ieelpot - mēs pacelējam rokās pusēs, izelpas - slīpums pa labi. Inhale ir centrs, izelpas ir slīpums pa kreisi.
- Roku uz priekšu un izstiepiet muguru. Atskrūvējiet roku un ielieciet pili, izstiepiet ieročus, nevis paceliet pieri no grīdas.
- Mēs pazemināsim rokas un paaugstināsim, ieelposim - roku uz augšu, izelpot - roku uz leju.
- Mēs pāriet galda pozā - rokas un kājas uz plecu platuma, viss ķermenis izstiepts gar slīpi taisnu līniju. Šo asānu vai pozu joga sauc arī par arkla požu. Mēs ejam uz leju, saliekot elkoņus un nospiežot tos uz ķermeņa, ķermenim jābūt paralēli grīdai. Pēc ieelpošanas paceliet galvu un ķermeni, noliecot muguru.
- Mēs noliecam galvu uz leju, iegurnis stiepjas uz augšu, iztaisnot kājas un rokas, mēs pārvietojamies uz suns uz priekšu uz leju.
- Caur viļņu līdzīgu kustību mēs pārvietojamies suņa pozā ar purnu uz augšu un pieaug līdzi suni ar purnu uz leju. Tagad mēs ejam uz paralēlas līnijas, pamazām noliekamies pie līkumiem un pazemina vēderu un kājas līdz grīdai.
- Nospiediet pirkstus no grīdas, paceldami korpusa augšējo daļu. Atpūtieties pie kakla, atlaidiet rokas un izstiepjiet kājas no grīdas, pārējie kontakta punkti ar grīdu - ribiņas, kuņģa un iegurņa kauli. Mēs nosaka pozīciju.
- Tādā pašā pozīcijā iztaisnojiet rokas, vēršot pirkstus atpakaļ. Paceliet krūšu kurvīti vēl augstāk un stiept rokas uz priekšu, sākot no vainaga līdz pirkstu galiem. Tas ir viens no labākajiem pozām joga mugurai, kas palīdz saskaņot un uzlabot mugurkaulu.
- Tagad, dinamiskā tempā, mēs atkārtojam kā bloku: nepametot uz grīdas, saliekt rokas un saliekt tās ausīs, velciet rokas atpakaļ un, piemēram, peldošas, velciet tos uz priekšu.
- Atkal, ieslēdziet pozu, vēršot pirkstiem atpakaļ.
- Izelpojot, nolaidiet ķermeni un kājas, atlieciet plaukstās, elpojiet gludi. Joga piedāvā iesācējiem, lai gan tie tiek izvēlēti maigam treniņu režīmam, taču viņiem joprojām vajadzīgi pārtraukumi.
- Pagriezieties galvu uz centru, plaukstas zem pleciem, novietojiet važiņā uz griestiem. Izgrieziet kājas un novietojiet tās uz pirkstiem. Sāciet no zemes, apstājieties kuģa pozā. Piespiediet pirkstus ar pirkstu galiem uz grīdas, it kā mēģinot izliet caur zemi. Saglabājiet pozīciju 20 sekundes un atslāpiniet kuņģī garnitu muskuļus.