Kā lietot kreatīnu?

Dabiski uztura bagātinātāji ir ļoti populāri starp sportistiem, šodien mēs sapratīsim, kā pareizi dzert kreatīnu .

Šim papildinājumam ir daudz iespēju. Sešu dienu programma ir ļoti populāra, un dienā patērē 30 gramus pulvera. Šī summa jāsadala 6 receptēs, tas ir, 5 grami. Nākamajā periodā deva jāsamazina līdz 10 g dienā. Pateicoties uzkrātajam kreatīnam, ķermenis jūtas daudz stiprāks un muskuļi sāk izturēt smagu slodzi.

Ja pirms apmācības jūs iepriekš neņemat kreatīnu, tad jums jāņem vērā dažas nianses. Starp patēriņa programmām ir nepieciešams pārtraukums, apmēram 4 nedēļas. Ir nepieciešams, lai ķermenis netiktu izmantots kreatīna uzņemšanai no ārpuses un neiespiestu savus kreatīna atbrīvošanas procesus.

Kā to lietot?

Katram sportistam ir savi noteikumi par kreatīna uzņemšanu, bet visbiežāk patēriņa režīms izskatās šādi: 8 dienas dienā katru dienu jālieto 25 g, pēc devas pazemināšanas līdz 5 g dienā un vēl 7 nedēļas. Tad jums atkal vajadzēs atkārtot. Pat pareiza kreatīna uzņemšana negarantē 100% rezultātu. Statistika saka, ka šis uztura bagātinātājs neietekmē 30% sportistu. Šajā gadījumā pārtikas piedevas tiek papildinātas ar vienkāršiem ogļhidrātiem.

Tagad paliek uzzināt, kā dzert kreatīnu pulverī. Tas vislabāk jāizšķīdina šķidrumā, ja tas ir vīnogu sula vai vienkāršs ūdens . Nav ieteicams lietot skābās sulas. Starp citu, uz ūdens rēķina. Kreatīna lietošanas laikā tas jādzēš lielos daudzumos.

Šim sporta pārtikas piedevam ir dažādi veidi, kas atšķiras pēc sastāva un ietekmē ķermeni, tāpēc izvēle ir atkarīga no jūsu individuālajām vēlmēm.

Ar vispārīgiem ieteikumiem, kā pareizi dzert kreatīnu, mēs sapratu, un pēc tam izvēlieties sev piemērotu režīmu.