Nikolajs Amosovs ir sirds ķirurgs, kardioķirurģiskās iejaukšanās autors un novators. Turklāt Nikolajs Mihailovičs izgudroja "ierobežojumu un slodžu" sistēmu un savu vingrinājumu kopumu, kura efektivitāte pierāda viņa spožu, bagātu un ilgu mūžu. Amosovas sporta zāle tiek saukta par "1000 kustībām". Tās mērķis ir apkarot fizisku neaktivitāti un veselības problēmas, īpaši mugurkaula, kuras sāk parādīties jau ļoti agrā vecumā. Kompleksu nodarbībās Amosova iekļāvās 10 vingrinājumi, slavenais akadēmiķis iesaka viņiem veikt 100 reizes. Reizinot 100 ar 10 un iegūstiet 1000 kustības.
Par Amosov sistēmu
Nikolajs Amosovs uzskatīja, ka cilvēku veselība nav atkarīga no apkārtējiem apstākļiem, ne arī pret medicīnu. Lemjošais faktors ir ikviena izvēle, neatkarīgi no tā, vai tā ir vesela. Amosovs 40 gadu vecumā sajutās ar veselības stāvokļa pasliktināšanos, kad viņš nolēma kaut ko izdomāt, kas ne tikai ļaus viņam glābt, bet arī kļūst par sabiedrības panaceju, kas jau šajos gados cieš no hipodinamijas.
Lai veiktu vingrinājumus, Amosovam ir vajadzīga izturība un izturība . Jūs varat sākt ar 10 atkārtojumiem, bet pievienojiet desmit nedēļas. Amosovs ieteica apvienot savu kompleksu ar ikdienas jog: vai nu 2 km 12 minūtēs, vai arī skriešanas laikā , bet ar maksimālo paātrinājumu pēdējo 100 m. Lai paātrinātu sirdsdarbību līdz 130 sitieniem sekundē, ir nepieciešams paātrinājums, jo mazāks skaitlis netiks iegūts no apmācības. Šajā nolūkā, veicot akadēmiķa Amosova vingrinājumus, ir nepieciešams maksimālais ātrums. Par visām 1000 kustībām pats Amosovs bija 25-30 minūtes. Turklāt visi vingrinājumi (izņemot 1, 8 un 9, 10) Amos tiek veikti svaigā gaisā jebkurā gada laikā.
Ārstu rindās ir daudz vingrošanas pretinieku Nikolajs Amosovs. Viņu viedoklis ir vienisprātis, ka 100 atkārtojumos ir pārāk liela darba slodze. Tomēr, kamēr viņš varēja, Amošovs cīnījās ar saviem apgalvojumiem. Ja dienas laikā tikai, lai savienotu un atvienotu shoelaces, izrādās tikai "klasisks" ieteikums: 10-20 atkārtojumu, tādēļ skaitlis ir 100, - tas nav tik daudz, kā šķiet, no pirmā acu uzmetiena. Paskaties uz šimpanzēm, cik kustību plecu locītava to veic?
Akadēmijas Amosova vingrinājumu komplekss
- Lejup uz priekšu. Pieskarieties grīdai ar pirkstiem, un, ja jūs darāt - ar palmu no rokas. Galva pārvietojas laikā ar bagāžnieku.
- Slīpumi uz sānu - "sūknis". Uz leju pa kreisi, labā roka tiek pacelta uz padušu, kreisā roka ir izvilkta.
- Mēs mest roku un novieto to atpakaļ aiz muguras. Labā roka plešas uz kreiso lāpstiņu, kreiso roku pa labi. Kakls kustās laikā.
- Ar krūškurvja slēdzenes palīdzību cieši satvertas rokas, pagriežot galvas, mēs veicam pagriezienus pa kreisi un pa labi. Roku kustībai vajadzētu pastiprināt amplitūdu.
- IP - stāvot, mēs izmežam ceļgalu uz krūtīm, nospiežam roku tik augstu, cik vien iespējams, mēs mainām kustības ar abām kājām.
- Mēs uzliekam gūžas locītavu un vēderu uz ķebļa uz leju, rokās aiz slēdzenes aiz galvas, ķermeni izstiepj paralēli grīdai. Liekšana apakšējā daļā maksimāli palielina stumbra augšējo daļu.
- Mēs paņemam rokās aiz krēsla aizmugurē, mēs vērsamies.
- Mēs atstājam mūsu rokas uz dīvāna (vai, ja iespējams, no grīdas), mēs izspiedīsim.
- Mēs lēkam par katru kāju cik vien iespējams augstu.
- Bērzs, tad metam kājas aiz galvas.
Kā redzat, nekas sarežģīts. Visi šie vingrinājumi mēs labi zinām no skolas fiziskās audzināšanas, bet ļoti ilgi, tas bija no skolas stenda, tie netika izpildīti. Pēc akadēmiķa Amošova domām, daba atbalsta cilvēkus: pietiek ar to, ka vienkārši izmanto mazu un veselības problēmas atgriezīsies.
Nebaidieties no daudziem atkārtojumiem. Sāciet ar minimumu, un jūs redzēsiet, ka pat nepārbaudītas personas gadījumā 100 atkārtojumi ir ļoti reāls skaitlis.