Visbiežāk sievietes skaitlis ir "bumbieris". Šajā gadījumā problemātiskās vietas ir gurni, sēžamvieta un kuņģa. Ievērojiet, ka tauku daļas šajās ķermeņa daļās ir nogulsnētas vispirms un tiek patērētas pēdējā. Lai labotu situāciju, ir nepieciešams pavadīt ne tikai spēkus, bet arī laiku.
Kā zaudēt svaru gurniem, ja skaitlis ir "bumbieris"?
Lai sasniegtu labus rezultātus, jums jāstrādā trīs virzienos:
- Samaziniet uztura kaloriju saturu , aizstājot kaitīgos produktus ar lietderīgiem produktiem, piemēram, augļus, dārzeņus, liesās zivis, gaļu un mājputnus.
- Ķermeņa apakšdaļai regulāri jālieto aerobikas vingrinājumi: braukšana, lecēšana, virve utt.
- Sievietes figūrai "bumbieris" ir jāpalielina ķermeņa augšdaļas muskuļu apjoms. Šim nolūkam ir jāveic vingrinājumi rokām un krūtīm.
Kā zaudēt svaru bārās, ja skaitlis "bumbieris" - vingrinājumi
Sporta jomā ir milzīgs virziens, lai samazinātu ķermeņa daļu. Lai treniņi sniegtu vēlamo rezultātu, ir ieteicams izvēlēties sev patīkamus vingrinājumus un izpildīt.
Efektīvi vingrinājumi skaitlim "bumbieris":
- Bench press . Šis vingrinājums ir ideāls sievietēm ar šāda veida figūru, jo tas rada slodzi uz dažādām ķermeņa daļām. Lai veiktu, jums ir jābūt hanteles. Kājām jābūt uz plecu platuma, rokas ir jāvelk uz augšu. Veicot labo kāju, ir vērts iegremdēt taisnā leņķa veidošanos ceļgalā. Šajā laikā rokas ir saliektas elkoņos, lai hanteles būtu tuvāk pleciem. Soli atpakaļ un, atgriežoties sākuma stāvoklī, jums jāpaaugstina kreisā kājiņa, saliekta pie ceļa un pavelciet rokas. Atkārtojumu skaits ar katru kāju ir 15 reizes.
- Squats ar lēcienu . Kājām jābūt uz plecu platuma un rokām pa ķermeni. Nolaidieties uz veidni starp taisnā leņķa gurniem un smailiem, un tad paceliet rokas uz augšu un izkāpiet ārā. Do 15 atkārtojumus. Ja vēlaties, jūs varat paņemt hanteles rokā, kas palielinās efektivitāti.