Ja jūs nekad neesat veicis sportu un beidzot nolēmāt sākt, tad jums ir jāizvēlas apmācības programma iesācējiem. Pamatā tas ietver pamata mācības, kas palīdzēs attīstīt muskuļus, plastmasu un ķermeņa atvieglojumus.
Padomi iesācējiem:
- Nepārtrauciet pastāvīgi veikt vienu un to pašu kompleksu, jo ķermenis ātri pierod, un apmācības efektivitāte tiek samazināta līdz minimumam.
- Atcerieties, ka slodze pakāpeniski jāpalielina. Tikai šādā veidā jūs varat apmācīt ķermeni apmācīt.
- Ļaujiet ķermenim atpūsties, neizmantojiet to vairāk nekā 3-4 reizes nedēļā.
- Apmācības ilgumam jābūt apmēram 1,5 stundām.
- Ir ļoti svarīgi sekot katra treniņa veikšanas tehnikai, pretējā gadījumā var tikt nopietni ievainoti. Turklāt šāda apmācība neradīs nekādu rezultātu.
- Ievērojiet pareizas uztura principus.
Mācību programma iesācējiem
Vislabāk ir sākt ar aerobikas nodarbībām , piemēram, no braukšanas, sporta pastaigas, peldēšanas uc Šī posma ilgums ir apmēram mēnesis.
Kultūrisms iesācējiem ir jāuzsāk iesildīšanās programma, kas ilgst ne vairāk kā 10 minūtes. Tas dos Jums iespēju palielināt sirdsdarbības ātrumu, uzlabot asinsriti un paaugstināt visa ķermeņa tonusu. Katrs uzdevums jāveic 3 komplektiem no 10 atkārtojumiem. Pieejas ilgums nav ilgāks par minūti.
Crossfit apmācības programma iesācējiem
Šajā nodarbinātības formā ir ierasts izmantot vingrinājumus, kas ir līdzīgi cilvēka dabiskajām kustībām.
Programmas piemērs:
1. Uzsildīšana - 10 minūtes:
- braucot uz vietas - 3 min .;
- spiedpogas - 10 reizes;
- squats - 10 reizes.
2. Jaudas daļa - 15 min:
- zaprygivanie uz kalna - 10 reizes;
- lecenis - 30 reizes;
- Squats ar mazu svaru - 10 reizes.
3. Piekāpšanās - 5 minūtes:
- palēninot
- stiepjas;
- elpošanas vingrinājumi.