Sievietes, kas ir nolēmušas zaudēt svaru un ir iesaistītas fitnesa, arī nepieciešams pielāgot savu uzturu. Īpaši šim nolūkam ir piemērots diētu svara zudumam, kas nav stingrs, bet pieķeršanās tam ir ļoti vienkāršs.
Plusi un mīnusi fitnesa diētu meitenēm
Katrai svara zuduma metodei ir pozitīvas un negatīvas puses, šī iespēja nav izņēmums. Šīs svara zaudēšanas metodes priekšrocības var saistīt ar to, ka viņš:
- labumu ķermenim;
- izslēdz bada sajūtu;
- ļauj netraucēti ievērojami samazināt uzturu .
Galvenais šīs diētas trūkums ir tāds, ka jums būs jāpērk nauda, nopērkot svaigus un kvalitatīvus produktus, kas ir dārgāki nekā zemas kvalitātes kolēģi.
Fitnesa diēta sievietēm: pamatnoteikumi
- Ir svarīgi kontrolēt patērēto pārtikas daudzumu. Vislabāk ir ēst mazās daļās un nelielās porcijās.
- Ir jāievēro visi uzturvērtības ieteikumi un nevajadzīgi jāpārtrauc.
- Dienas ēdienkartei jābūt ēdieniem, kas gatavoti tikai no dabīgiem produktiem.
Kā padarīt fitnesa diētu par sevi?
Dienas izvēlne ir balstīta uz formulu 4-3-2-1. Tās nozīme ir faktam, ka katrs skaitlis nozīmē noteiktu produktu grupu un porciju skaitu.
- Grupa "4" - produkti, kas mūsu organismam piegādā nepieciešamo olbaltumvielu, ir jāēd 4 porcijas dienā. Viens no tiem var būt: 160 g vistas krūtiņas, 210 g liesās zivs vai jūras veltes, 190 g beztauku biezpiena, 6 olu baltumi.
- 3. grupa - produkti, kas organismam piegādā šķiedrvielu, ti, dārzeņus un augļus . Ēdiens jums vajadzēs 3 porcijas. Izvēlieties no sekojošā saraksta vienu no porcijām: 300 g salātu bez mērces, 2 maziem āboliem, greipfrūtu vai banānu.
- Grupa "2" - produkti, kas piegādā jūsu ķermenim sarežģītu
ogļhidrāti. Tie ietver labību un pilngraudu maizi. Kopumā jums ir jāēd 2 porcijas. Porciju piemērs: 200 g vārītas putra vai 50 g maizes. - Grupa "1" - produkti, kas nodrošina organismam noderīgus taukus. Reizi dienā ēdiet 30 g riekstu vai sezona salātus ar 2 ēdamk. karotes augu eļļas.
Šeit ir tik vienkāršs uzturs, kad praktizē fitnesa, palīdzēsi justies lieliski un viegli zaudēt papildu mārciņas. Mēģiniet padarīt izvēlni pēc iespējas daudzveidīgāku, tāpēc kļūmju skaits tiek samazināts līdz minimumam. Ja vēlme ēst kaut ko saldu vai tauku ir ļoti spēcīga, tad reizi nedēļā jūs varat atļauties daļu no jūsu iecienītākajiem pārtikas produktiem.