Katra nākamā māte vēlas pēc iespējas vairāk sagatavoties dzemdībām. Bērna dzimšanas moments nav viegls, tāpēc ir ļoti svarīgi sagatavoties gan garīgi, gan fiziski. Mūsdienu grūtniecēm ir daudz iespēju pirms dzimšanas kārtot savas ķermeņa daļas - derības grūtniecēm, joga, peldēšana, ūdens aerobika, peldēšana ar delfīniem un daudz ko citu. Mūsu mātes un vecmāmiņas pat nezināja par visām šīm metodēm. Bet ir īpaši vingrinājumi, kurus sievietes ir pazīstamas kopš seniem laikiem. Tas ir jautājums par elpošanas vingrošanu grūtniecēm. Elpošanas vingrinājumu izmantošana grūtniecēm ir veiksmīga grūtniecības un dzimšanas procesa neatņemama sastāvdaļa.
Kāpēc elpošanas vingrinājumi grūtniecības laikā?
Grūtniecības laikā sievietei vajadzīgs palielināts skābekļa daudzums. Tas ir saistīts ar faktu, ka tagad māte barojas ar skābekli ne tikai ķermenim, bet arī bērna ķermenim. Grūtniecības otrajā pusē daudzām sievietēm ir grūtāk elpot. Augšanas dzemdes iegriež reģionā kļūst stingrākas, un tā sāk pieaugt uz augšu, tādējādi novirzot vēdera orgānus. Tā rezultātā diafragma ir zem spiediena, kas apgrūtina elpošanu grūtniecības laikā. Plaušu apjoms kļūst mazāks, un sieviete saņem mazāku skābekli viņai un viņas mazulim. Sirdsdarbojas ātrāk, un visa sirds un asinsvadu sistēma sāk intensīvāk strādāt. Elpošanas vingrošana grūtniecēm ļauj normalizēt sirdsdarbību, mazina stresu, atslābina un nomierina.
Katrai nākamajai mātei vajadzētu zināt par pareizas elpošanas nozīmi grūtniecības un dzemdību laikā. Dzemdību laikā sieviete elpo gandrīz divas reizes, taču spēcīgu cīņu dēļ ne vienmēr ir jākoncentrējas uz elpošanu. Tādēļ ir svarīgi iepriekš apgūt visas metodes, lai to izdarītu mehāniski, nedomājot piegādes laikā.
Veicot elpošanas vingrošanu grūtniecēm, jūs varat sasniegt sekojošo:
- lai novērstu paaugstinātu dzemdes tonusu;
- samazināt toksēmu grūtniecības laikā;
- uzlabot asinsriti;
- lai atvieglotu skābekļa plūsmu bērna smadzenēs;
- atbrīvoties no apgrūtinātas elpošanas grūtniecības laikā.
Elpošanas vingrinājumi grūtniecēm
Visi elpošanas vingrinājumi grūtniecēm tiek iedalīti divās grupās: tie, kas tiek veikti kustībā, un tie, kas tiek veikti bez kustībām.
Pirmkārt un galvenokārt, topošajai mātei vajadzētu iemācīties elpot pilnībā. Šis termins nozīmē dziļu elpošanu, kura laikā tiek iesaistīta ne tikai plaušu augšdaļa, bet arī visa diafragma, krūškurvja un vēdera dobums. Deep elpošana palīdz atbrīvoties no smagas elpošanas grūtniecības laikā un nedaudz mazina sāpes cīņu laikā.
- Lie uz muguras, nododot ērtas spilvenus zem ceļgaliem un zem galvas. Izelpot. Lēnām ieelpojiet gaisu ar degunu, piepildot to ar vēderu. Turiet elpu vairākas sekundes un lēnām izelpojiet ar muti, atpūšoties visiem muskuļiem. Vingrojumu var izdarīt ar patīkamu mūziku. Pēc desmit dziļu elpu pēkšņu elpošanas grūtniecības laikā elpošanas grūtniecība kļūst vieglāka.
- Ērti sēdēt un izmēģināt vairākas minūtes, lai elpot ātri un virspusēji - "suni līdzīgi". Šī metode ir noderīga laikā, kad kontrakcijas kļūst intensīvas. Arī šis vingrinājums ļauj atpūsties visiem muskuļiem un sajust gaismu.
- Braucot pirmajā un otrajā vingrinājumā - ejot, dzīvokļa tīrīšanas laikā un jebkurā citā vieglā slodzē.
- Lēni ieelpojiet gaisu, skaitot līdz četriem. Turiet elpu arī četras sekundes, tad izelpojiet, skaitot līdz četrām. Četras sekundes nelieciet un atkārtojiet vingrinājumu.
Nākotnes māmiņām katru dienu jāveic grūtniecības laikā elpošanas vingrošana - tikai šajā gadījumā būs iespējams sasniegt reālus rezultātus. Vai iemācīties katru reizi, kad ir brīva minūte, un pēc pāris nedēļām pareiza elpošana kļūs par paradumu. Sievietes, kuras nodarbojas ar vingrošanu, gandrīz nezina par grūtniecības laikā radušām elpošanas problēmām.