Daudzas meitenes baidās no simulatoriem un izvairās strādāt ar svaru. Tomēr, ja jūs pieeja no racionāla viedokļa, vingrinājumi par svara zuduma mašīnas ir ātrākais veids, kā iegūt fit. Galu galā ir svarīgi ne tikai zaudēt tauku masu, bet arī iegūt muskuļus.
Vingrinājumi
- Sildiet eliptisku trenažieri vai skrejceliņu. Sildīšana ilgst 10 minūtes. Darbs ar elipsveida simulatoru ir no svara pārvietot svaru no viena pedāļa uz otru un aktīvu kustību. Šis ir pirmais mūsu kompleksa uzdevums attiecībā uz svara zuduma mašīnām, kas darbosies visā ķermenī, ne tikai jostas, bet arī roku, plecu, prese un mugura. Varat arī palielināt pretestību.
- Ķermeņa pacēlāji horizontālā soliņā - darbojas augšējā presē. Rokas jāuzņemas aiz galvas, elkoņi izskatās uz sāniem, veiciet 15-20 atkārtojumus. Pieaugot, vajadzēs izelpot.
- Kāju pacelšana vīra rokās ir piestiprināta pie rokām, saliekt kājas ceļos un pavelciet tos uz krūtīm. Šajā uzdevumā par novājēšanu simulators, pirmkārt, ir iesaistīta zemākā preses . Mēs veicam 15-20 atkārtojumus.
- Falls ar hanteles - jums ir nepieciešams veikt plašu soli uz priekšu, kājas saliekt - iet uz leju un uzkāpt. Liekot, tam jābūt taisnā leņķī, pieturam jāiet pie papēža. Mēs izgatavojam trīs komplektus ar 20 atkārtojumiem uz kājām.
- Deadlift uz taisnām kājām - muguras taisni, ceļos viegli salocīts, kājas plecu platumā nošķir. Bāram vajadzētu pārvietoties pa kājām, papēži neplīst no grīdas.
- Mēs veicam pārslodzes kontroli 6 un 7. Mēs sākam ar saliekt kājas, kas atrodas uz stenda. Šis vingrinājums ietver gūžas muskuļus. Mēs nedrīkstam noārdot kuņģi un iegurni no stenda, mēs vienmērīgi samazinām svaru.
- Mēs veicam hiperekstensiju - tiek iesaistīta augšstilba aizmugure, muguras muskuļi un sēžamvieta. Kājām šajā vingrinājumā jābūt taisnām, un ķermenim jābūt iztaisnotam vienā līnijā ar kājām izelpojot.
- Kartēšanas sistēma - 10 minūtes. Ja jums ir mērķis ievērojami samazināt svaru, tērpā jātērē vismaz 40 minūtes.