Katru dienu plecu locītava saņem daudz darba, kas bieži noved pie ievainojumiem un dažādām slimībām. Tāpēc eksperti iesaka to regulāri attīstīt. Plecu locītavas īpašie vingrinājumi, kas var uzlabot kustīgumu, atbrīvoties no sāpēm, kā arī tikt galā ar citām blakus esošajām problēmām. Lai iegūtu rezultātu un mazinātu negatīvo seku risku, ir svarīgi izvēlēties pareizo terapijas kombināciju.
Plecu locītavas vingrinājumu komplekss
Dariet to regulāri. Ir svarīgi neveidot pēkšņas kustības, dodot priekšroku lētai apmācībai.
Vingrojumi plecu locītavas stiprināšanai:
- Ielieciet kājas uz plecu platuma un turiet rokas zemāk. Elpošana, paceliet plecus uz augšu un ieelpojot, nolaidiet to uz leju.
- Vai rotācijas kustības ar pleciem vispirms uz vienu, un tad, uz otru pusi. Padariet pārmaiņus ar pleciem.
- Izvelciet rokas un veiciet rotācijas kustības, padarot pagriezienus ķermenī. Dariet to abos virzienos.
- Saspiediet suku kumā un vispirms veiciet rotējošas kustības ar lielu ātrumu, tad no otras puses. Pēc rotācijas veikšanas ar abām rokām.
- Šis vingrinājums ir labs plecu locītavas artrīģim, un tā izpildīšanai rokas tiek bloķētas slēdzenē un soli uz sāniem, pagriežot ķermeni un paceljot rokas uz augšu, likvidējot tos aiz muguras, tādējādi izstiepjot krūtīs. Pēc tam paliek gala punktā un veic elastīgas kustības.
- Piesaistiet rokas slēdzenē aiz muguras un paceliet tos, ieelpojot, un nolaidiet tās uz izelpas. Uzmanieties, lai nesvērtu lietu uz priekšu. Paceliet rokas uz augšu un bloķējiet pozīciju.
- Nākamajai sāpju veikšanai plecu locītavās atstājiet rokas aiz muguras slēdzenē un noliecieties uz priekšu, velkot vainagu atpakaļ uz paralēli grīdai. Kājas lec nedaudz ceļos. Vai nogāzes, izelpojot, iztaisnojot ceļus un rokot rokas uz grīdas. Beigās, veiciet elastīgas kustības. Pietura un atpūsties, ļaujot plecu locītavai stiept.
- Uzkāpiet uz ceļiem, un pēc tam nolaidiet sēžamvietas uz papēžiem. Viena roka tiek pacelta mugurpuses virzienā uz augšu, otra - pa apakšdaļu un piestiprināta pie slēdzenes. Pēc tam pārvietojiet rokas pretējā virzienā utt.
- Aizslēdzot rokās slēdzeni no tās pašas pozīcijas, veiciet viļņainus slīpumus uz priekšu.
- Atrodoties tajā pašā stāvoklī, mēģiniet piestiprināt saistītās rokas no aizmugures, plecu locītavas izstiepšana.
- Pēc tam atkārtojiet astoto, devīto un desmito vingrojumu.
- Novietojiet uz vēdera un pagariniet savu kreiso roku uz sāniem, lai plaukstu sakrata ar plecu locītavu. Pagrieziet ķermeni un novietojiet kreisajā pusē, nolieciet labo kāju un novietojiet to pa kreisi. Ir svarīgi sajust labu augu. Uzturieties šajā stāvoklī uz brīdi, neaizmirstot par elpošanu. Ja jūs ļaujat iespēju doties tālāk, tad salieciet otru kāju, nedaudz atpaliekot iegurni. Galu galā izmēģiniet ar labo roku, lai pieķertos pie slēdzenes kreisajā pusē. Atkārtojiet visu un uz otru pusi.
- Sēdi uz grīdas un salieciet ceļos. Atstājiet palmu aizmugurē sānos un ap aizmuguri. Apvelciet elkoņus ar saviem ceļiem un novietojiet tos uz centru.
