Kreatīns ir viens no populārākajiem sportistiem. Tas dod ķermenim papildus spēku un enerģiju, kas ir svarīga spēka treniņam. Kreatīns ir nepieciešams muskuļu veidošanai, tāpēc to visbiežāk izmanto kultūrismā. Šo piedevu var iegādāties kapsulās vai pulverī. Apskatīsim kreatīna priekšrocības kapsulās.
Kapsulu priekšrocības
- Ātrums un asimilācijas pakāpe. Tā kā ražotāji izmanto īpašas ķīmiskās formulas, kapsulas ātri uzsūcas un pilnībā, kas ir svarīgs fakts.
- Lietošanas vienkāršība. Kapsulās ir ļoti vienkārši un ērti dzert kreatīna kursu, jo tos var ērti uzglabāt un nest līdzi treniņiem, un atšķirībā no pulvera viņiem pirms dzeršanas nav nepieciešams kaut ko pagatavot.
Kreatīns ir nepieciešams, lai palielinātu izturību , tāpēc to bieži izmanto sportisti. Ja jums ir katru dienu pastiprināti treniņi, tad kreatīna protams izskatās šādi: Vienu nedēļu jums vajadzēs 4 reizes dienā patērēt vismaz 5 g. Ieteicams dzert to pirms un pēc treniņa. Tad vēl 6 nedēļas dienā Jums vajadzēs dzert 3 g. Kreatīna deva ir atkarīga no tā, kāds rezultāts jūs vēlaties iegūt. Jo intensīvāka ir apmācība, jo nepieciešamas vairāk piedevu. Ir iekraušanas un uzturēšanas deva, kreatīna daudzumu aprēķina šādi: 1 kg svara, ir nepieciešams 0,3 g pārtikas piedevas. Pēc dažām nedēļām deva jāsamazina.
Kā lietot?
Ja jūs interesē, nevis mazgāt kreatīnu kapsulās, tad labākais veids ir attīrīts ūdens vai vīnogu sula. Nedzeriet sulas ar C vitamīnu, jo tas neitralizē pārtikas piedevas darbību. Lai ātrāk asinizētu kreatīnu kapsulās, varat papildus lietot olbaltumvielas un aminoskābes. Tādējādi jūs sasniegsiet maksimālo vēlamo rezultātu.