Daudzi sportisti lieto dažādus piedevas un uztura bagātinātājus, kam ir pozitīva ietekme uz muskuļu masas iegūšanas procesu, paātrina taukaudu dedzināšanu, palielina izturību . Viens no šiem piedevas ir kreatīns, par to, kas tas ir un kad ir pienācis laiks uzsākt tā uzņemšanu, un mēs šodien runājam.
Kāpēc man vajadzīgs kreatīns sportā?
Vispirms redzēsim, kāda ir šī viela. Tātad, kreatīns iekļūst mūsu organismā kopā ar dzīvnieku izcelsmes barību. Diemžēl mūsdienu cilvēka dzīves ritms bieži vien ir tāds, ka mums vienkārši nav laika pareizi ēst, neēd pareizo gaļas, zivju, dārzeņu un augļu daudzumu, tāpēc cilvēkiem bieži trūkst kreatīna. Ja jūs saskaras ar šo situāciju, šīs vielas satura līmeņa normalizēšana organismā palīdzēs uzņemt pārtikas piedevu. Bet tas ir tikai viens no gadījumiem, kad jums vajag lietot kreatīnu, ir arī citi brīži, kad tas ir vērts to darīt. Lai saprastu, kādus citus iemeslus var būt, lai uztura bagātinātājus, izdomājsim, kāpēc kultūrismā ir vajadzīgs kreatīns un kāda ietekme var sagaidīt pēc tam, kad organismā ir palielinājies tā daudzums.
Tagad ir pierādīts, ka papildinājumi ietekmē:
- Vielmaiņas procesa paātrināšana. Jo augstāks ir vielmaiņas ātrums, jo ātrāk uzkrāsies muskuļu masa un spēks tiks sadedzināts.
- Rezultāta sasniegšanas ātrums. Kreatīns ir papildu enerģijas avots un ļauj palielināt fiziskās slodzes vai intensitātes laiku, tādēļ, ja jūs aktīvāk strādāties ar sirds vai spēka treniņiem, darba rezultāts būs daudz ātrāks.
Tādējādi, ja jūs vēlaties panākt sporta spēlēšanu pēc iespējas īsākā laikā, tad bez šī papildinājuma izmantošanas būs ļoti grūti.
Tagad parunāsim, vai meitenei ir nepieciešams kreatīns, vai arī to var izdarīt bez tā. Uz šo jautājumu nav viennozīmīgas atbildes, tas viss ir atkarīgs no apmācības mērķiem, kā arī no uztura īpašībām. Ja sieviete vēlas ātri iegūt muskuļu masu un tajā pašā laikā dienā neēst vismaz 200 gramus sarkanās gaļas, labāk sākt lietot šo piedevu. Gadījumā, ja sporta mērķis ir svara zudums, nevis īsākajā iespējamajā laikā, bet gan izmērīts, to var izdarīt, nepērkot kreatīnu.
Kā lietot kreatīnu?
Ja jūs nolemjat pieņemt šo papildinājumu, varat izvēlēties vienu no divām shēmām. Pirmajā gadījumā 3-5 dienas Jūs lietojiet 2-5 gramus kreatīna vismaz 2-4 reizes dienā, un pēc tam sāciet to ieteicamā daudzumā (1-5 g vienu reizi dienā). Piemērojot otro shēmu, jūs nekavējoties sākat lietot papildinājumu 1-5 gramus 1 reizi dienā. Kursa ilgums abos gadījumos būs 2 mēneši, pēc kura nepieciešams pārtraukt 3-4 nedēļas.
Izvēloties pirmo uzņemšanas shēmu, jūs izjutīsit rezultātu pēc 1 nedēļas, izturība tiks pievienota, apmācība notiks intensīvāk. Piemērojot otro papildināšanas plānu, jūs redzēsiet skaidru rezultātu tikai pēc mēneša. Izvēloties shēmu, vadieties pēc trenera padoma, ārsta ieteikumiem un ķermeņa īpašībām, tikai tādā veidā jūs varēsiet izvēlēties labāko variantu.
Daudzi sportisti jautā, vai kreatīns jāuzņem atpūtas dienās, treneri vienprātīgi norāda, ka nav iespējams pārtraukt uzņemšanas gaitu neatkarīgi no tā, kādā shēmā jūs izvēlaties dzert papildinājumu. Ja jūs sākat lietot kreatīnu, ieteicams dzert kursu līdz galam, citādi jūs neredzēsiet maksimālo efektu. Atteikties lietot uztura bagātinātājus var un vajag tikai tad, ja ķermeņa reakcija kreatīnam ir slikta, lai gan šādi gadījumi ir ārkārtīgi reti.