Daudzas sievietes vēlas atbrīvoties no liekā svara un izstrādāt ķermeņa atvieglošanu, lai sāktu spēlēt sportu. Lai izvairītos no riska pēc pirmās nodarbības, saskaņā ar spēkā esošajiem noteikumiem ir jāizstrādā apmācības plāns, kā zaudēt svaru meitenēm mājās. Vienlīdz svarīgi ir arī motivācija, kas būs stimuls neapstāties un virzīties uz mērķi. Pirmo reizi būs grūti, bet, ieejot režīmā, sports sāks baudīt prieku. Ir arī vērts pieminēt pienācīgas uztura un dzeršanas režīma nozīmi.
Kāpēc meitene sāk mācības mājās?
Vissvarīgākais ir rūpēties par sportu atbildīgi, nevis izlaist apmācības un veikt vingrinājumus ar pareizu tehniku. Šim mērķim ir nepieciešams iepriekš izstrādāt plānu, nevis no tā atkāpties. Iesācējiem ir ieteicams saglabāt dienasgrāmatu, ierakstot veikto uzdevumu sarakstu, pieeju un atkārtojumu skaitu. Pateicoties tam, būs iespējams palielināt slodzi, ievērojot progresu.
Meiteņu apmācības noteikumi mājās:
- Daudzu iesācēju milzīga kļūda ir smagas slodzes izmantošana. Tādējādi jūs varat mūžīgi pretoties vēlēšanās spēlēt sportu. Sāciet ar minimumu, nepārtraukti palielinot slodzi.
- Apmācības laiks jāizraugās neatkarīgi, ņemot vērā nodarbinātību un vispārējo labsajūtu.
- Vislabāk to praktizēt 3-4 reizes nedēļā, bet katru dienu ir atļauts veikt kardio. Lai turpinātu mātei visu meiteņu apmeklēšanu visos muskuļos, vajadzētu būt vismaz 40 minūtes, bet ne vairāk kā 1,5 stundas. Jūs nevarat pārlādēt muskuļus, jo to augšanu un stiprināšanu veic atpūtas un atveseļošanās laikā.
- Sāciet iesākšanos, veicot iesildīšanu, lai nostiprinātu muskuļus un locītavas. Tas ir svarīgi, lai uzlabotu rezultātu un samazinātu traumu risku. Apmācības pabeigšana ir sarežģīts, par kuru labāk izmantot stiepšanu .
- Nelietojiet praksē līdz divām stundām pēc ēšanas, pretējā gadījumā būs nepatīkamas sajūtas.
- Lai uzlabotu rezultātus, kad ieteicams trenēties, izmantojiet hanteles, taču to svars nedrīkst pārsniegt trīs kilogramus.
- Apmācībai izvēlieties vingrinājumus, kas paredzēti, lai izstrādātu dažādus muskuļus. Pirmkārt, vilcieni lielus muskuļus, un pēc tam doties uz maziem.
- Ievērojiet tehniku, kā veikt katru vingrinājumu un atcerieties elpošanu.
Zemāk ir sniegts aptuvens meiteņu apmācību plāns mājās.