Grūtniecības periods sievietes dzīvē ir nopietns ķermeņa tests. Hormonālo pārstrukturēšanu, paplašinātu vēderu, kā arī papildu mārciņas veic paši savus pielāgojumus. Paredzēto lieko svaru bērna gultas laikam ne vienmēr var izslēgt, un, ja tas notiek, tad parasti tas notiek ar stingru diētu un fizisku piepūli. Tas ir daudz efektīvāk par to iepriekš rūpēties un veikt pasākumus, lai grūtniecības laikā nezaudētu pārāk daudz tauku.
Liels ķermeņa svars grūtniecības laikā ir saistīts ne tikai ar estētiskām problēmām (aptaukošanās un strijas zem ādas). Jo īpaši liekais svars var izraisīt somatiskā plāna problēmas (hipertensija, pielonefrīts), kā arī izraisīt lielu augļa lielumu, kas var būtiski sarežģīt grūtniecības un dzemdību gaitu. Tāpēc katrai nākamajai mātei vajadzētu rūpēties par to, kā grūtniecības laikā nepanākt lieko svaru.
Normas svara pieaugums grūtniecības laikā
To, ka svars tiek uzskatīts par lieku, lemj ginekologs, kurš katru atsevišķu gadījumu vēro grūtnieci. Vidējais ķermeņa masas pieaugums grūtniecības laikā ir 8-12 kg. Ja ķermeņa masa ir nepietiekama, parasto grūtniecību uzskatīs par palielinājumu diapazonā no 10-15 kg, ar lieko svaru 5-8 kg. Tas nozīmē, ka ķermeņa masas palielināšanās grūtniecības laikā ir atkarīga no tā, cik sieviete pirms viņas nosver. Lielā pieauguma gadījumā ārsts var ieteikt diētu, lai palīdzētu sievietei zaudēt svaru grūtniecības laikā.
Kā neņemt lieko svaru grūtniecības laikā?
Ir vairāki noteikumi, kuru ievērošana atrisinās jautājumu: "Kā neaugt taukus grūtniecības laikā?".
- Biežas ēdienreizes nelielās porcijās. Grūtniecības laikā lielas porcijas nedrīkst pārslogot kuņģi. Pretējā gadījumā liekā pārtika iet uz tauku rezervēm sānos un bērna barošanai. Turklāt lielām porcijām grumstēšanai ir grūtības izraisīt grūtības, kas arī ir diezgan nepatīkama.
- Regulāri pastaigas brīvā dabā ir viens no galvenajiem palīgiem par to, kā neatgriezenties grūtniecības laikā. Skābekļa uzņemšana organismā paātrina vielmaiņas procesus, veicina tauku dedzināšanu un uzlabo asinsriti.
- Mērens treniņš grūtnieču joga veidā, kā arī vienkāršu mājsaimniecības uzdevumu veikšana izraisa lieko kaloriju pārvēršanu par enerģiju un tā dedzināšanu, kas arī novērš liekā svara pieaugumu.
- Pareizais miega un pamošanās režīms. Pilna nakts miegs un dažos gadījumos papildus diena (ja tāda ir nepieciešama) nodrošina normālu metabolisma procesu gaitu kaloriju apstrādē. Grēcīga un nepietiekama atpūta grūtniecēm, kā arī nervu pārmērīga asiņošana var izraisīt hormonālo un gremošanas sistēmu traucējumus un izraisīt aptaukošanos.
- Aizliegto pārtikas produktu izslēgšana no ēdienkartes ir viens no svarīgiem nosacījumiem, lai grūsnības laikā nepieņemtu lieko svaru. Šajā periodā ir jāatturas no ātrās ēdināšanas, sviesta pārtikas produktu, asu un pārmērīgu sālītu ēdienu, soda, mikroshēmu utt. Ēšanas.
- Pareizais dzeršanas režīms. Tīrās artēzijas ūdens daudzums 0,8-1,5 litru dienā, kā arī tējas un kafijas izvēle grūtniecības laikā palīdz noņemt toksīnus no ķermeņa.
- Regulāra svēršana. Normālu uzskata par pieaugumu 250-350 g nedēļā. Dienas svēršana ļauj jums kontrolēt svara palielināšanas procesu un savlaicīgi sekot tās labošanai.
Kā zaudēt svaru grūtniecības laikā?
Situācijās, kad sievietes kļūst svara grūtniecības laikā, ārsti iesaka organizēt izkraušanas dienas . Reizi nedēļā sieviete organizē "ābolu" vai "kefīra" dienu. Ja liekā svara cēlonis ir tūska, tad tiek regulēts dzeršanas režīms. Smagos gadījumos, kad ir apdraudēta sieviešu un nākamā bērna veselība, var noteikt diurētikas, injekcijas un sistēmas. Problēma "kā samazināt ķermeņa masu grūtniecības laikā" ir tās smalkums, ņemot vērā šīs situācijas īpatnības, un tādēļ tas būtu jāatrisina kopā ar ārstu-ginekologu.