Daudzi ārsti un treneri apliecina, ka labs posms ir panākumu atslēga, jo elastīgajiem cilvēkiem nav problēmu ar mugurpusi un kājām, viņi nezina, kas ir sāls nogulsnēšanās un osteohondroze. Daudzi cilvēki ir ieinteresēti, kā vienu dienu sēdēt auklā un vai tas ir iespējams. Varbūt tas jūs izgaiks, bet nav iespējams panākt šādus rezultātus bez smagiem ievainojumiem. Pēc dažām dienām autiņā var sēdēt tikai bērni, kurā locītavu un saites ir ļoti mobilas. Vairākiem pieaugušajiem ir nepieciešams strādāt un pavadīt daudz laika, lai panāktu panākumus.
Kā iemācīties sēdēt uz šķēlumiem?
Kā mēs jau teicām, nevarēsim sēdēt uz auklas uz vienu dienu, jo tā ir traumatiska un gandrīz neiespējama, taču ar regulāru apmācību visiem ir iespēja gūt panākumus šajā jautājumā. Lai sāktu ar to, ir jāsaprot, kam vispār nav jāuzsāk mācības. Izstiepšana ir aizliegta cilvēkiem, kuriem ir smagi savainoti mugurkaula fragmenti, plaisās kaulos, kā arī cieš no augsta asinsspiediena.
Noderīgi padomi, kā īsā laikā sēdēt auklā:
- Mācībai jāsākas ar muskuļu sasilšanu. Šim nolūkam darbosies visi pamata vingrinājumi, piemēram, braukšana, braukšana, lekt utt. Iesildīšanās ļaus sagatavot muskuļus un samazināt traumu gūšanas risku.
- Sarežģītu muskuļu darbības laikā ir jābūt atvieglinātam. Jebkāds diskomforts un vēl jo vairāk sāpes liecina, ka ir nepieciešams apturēt okupāciju.
- Visu kompleksa izpildes laikā ir nepieciešams kontrolēt, lai mugura būtu plakana. Jo izliektā veida saites un muskuļi kļūst neelastīgi.
- Izprotot, kā stiept sēdēt auklas, ir vērts pieminēt par tik svarīgu nianšu kā pareizu elpošanu . Tam vajadzētu būt mieram un vienmērīgam, bez jebkādiem kavējumiem.
Pirmajā posmā jums vajadzētu apmācīt katru otro dienu un pēc tam, kad muskuļi pieradina pie slodzes, kas jums jālieto katru dienu un ne mazāk kā pusstundu.
Kā ātri un efektīvi sēdēt uz auklas - vingrinājumi
Apsveriet visefektīvākos uzdevumus, no kuriem jūs varat izveidot kompleksu mājas lietošanai.
Vingrinājums Nr. 1 . Ir vērts sākt ar uzbrukumiem. Veikt soli uz priekšu un sēdēt uz kājām, lai jūs iegūtu 90 grādu leņķi jūsu ceļgalā. Kāja, kas palika aiz muguras, ielieciet uz ceļa. Lēnām pārvietojiet iegurni uz priekšu, kur ir nepieciešams kādu laiku palikt, un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājuma ilgums ir vismaz 1,5 minūtes. Dariet to pašu attiecībā uz otru kāju.
Vingrinājums Nr. 2 . Ja jūs interesē, cik ātri ir sēdēt auklā, tad ir nepieciešams veikt šo uzdevumu jūsu apmācībā. Lai stiept muskuļus, viena kāja, saliekta pie ceļa, nomest tā, lai tā būtu starp jūsu rokām. Vēl viena taisna kāja būtu aizmugurē. Lēnām noliecieties uz priekšu un nolaidiet galvu. Vingrinājuma ilgums ir 2,5 minūtes. Atkārtojiet uz otras kājas.
Treniņa numurs 3 . No iepriekšējā sākuma stāvokļa pārvietojiet iegurni atpakaļ, līdz priekšējā daļa ir taisna. Otrajai kājiņai jābūt saliektai pie ceļa. Hands atpūšas gūžā un lēnām noliecas uz priekšu un uz leju. Pēdējā punktā palikt uz laiku. Exercise izstieps hamstring. Izpildes laiks ir vismaz 1 min.
4. vingrinājums Novietojiet sevi pie grīdas uz muguras. Viena kāja noliec ceļgalu, bet otra - paceliet taisni. Gāciet savu kāju ar savām rokām un uzvelciet to sev līdz maksimālajam punktam. Neveiciet pēkšņas kustības. Izpildes laiks ir 1 min. Mainīt kājas un atkārtot visu no jauna.
Veikt katra treniņa 10-15 atkārtojumus.