Izlaižot virvi, ir pieejamas trenažieru mašīna, kas palīdz zaudēt lieko svaru. Vislabāk ir veikt vingrinājumus uz virves svara zudums, kas ļauj ielādēt dažādas muskuļu grupas. Lēkšana ir sirds slodze, kas liek ķermenim efektīvi patērēt kalorijas.
Komplekss vingrinājumi uz virves svara zudums
Ar regulārām nodarbībām uz virves varat tikt galā ar celulītu , nostiprināt preses muskuļus, attīstīt elpošanas sistēmu un paātrināt vielmaiņu. Dariet to trīs reizes nedēļā, vismaz pusstundu.
Sarežģīti vingrinājumi ar virvi svara zudumam:
- Lai sāktu tas ir nepieciešams no parastajiem un klusi lecieniem, ievērojot pamatnoteikumus: elkoņus vajadzētu nospiest pie ķermeņa, lēkt tikai uz nojocēm un strādāt ar sukām. Elpošanas vajadzētu būt vienmērīgai. Sāciet ar lekt minūtē, un pēc tam palieliniet savu rezultātu.
- Nosaukums nākamajam vingrinājumam svara zuduma gadījumā - lecot malā. Viņi ļauj jums strādāt slīpi un taisni preses muskuļus.
- Lai veiktu nākamo vingrinājumu, jums ir pārmaiņus jāatstāj pēdas atpakaļ un jānovieto uz pirksta.
- Nākamais uzdevums ir lekt ar augstu kāju pacelšanu.
- Turiet izlaišanas virvi tavās rokās un izpildiet krustveida floķus, bet ar savām kājām ir vērts veikt lecenus ar pagriezienu.
- Efektīvs kāju treniņam - "Šķēres". Veikt lēcienus, nepārtraukti mainot kāju stāvokli, pakļaujot uz priekšu, tad pa kreisi, tad labo kāju.
- Visgrūtākais, bet efektīvs vingrinājums - divkāršs lec, kad vienā lejā jums vajadzētu pagriezt virvi divreiz.
Apmācības pabeigšana ir stieple , kurā divreiz salieciet virvi un turiet to uz priekšu no jums izstieptiem ieročiem, lai attālums starp palmām būtu plašāks nekā pleciem. Mēģiniet pagriezt rokas atpakaļ tā, lai virve būtu aiz muguras, nevelkot elkoņus. Lai stiept kājas, jums vajadzētu saliekt kāju ceļgalā un iegūt virvi zem kājām. Pavelciet kāju uz priekšu, velkot virvi.