Daudzas sievietes dažādos veidos cenšas palielināt krūšu apjomu. Visbiežāk pieejamā iespēja ir vingrinājums. Pirms noskaidrot, vai meitene spēj pumpēt krūšu muskuļus, es gribētu teikt, ka ar sporta palīdzību nav iespējams palielināt krūšu formu un mainīt to. Fiziskā nodarbība palīdz nostiprināt muskuļus, kas vizuāli ļauj padarīt krūtiņu skaistu un nostieptu.
Kā ātri sūknēt krūšu muskuļus?
Vingrinājumi, kuru mērķis ir sūknēt šo ķermeņa daļu, ir citas priekšrocības. Piemēram, tie ļauj uzlabot stāju un mazināt spriedzi no kakla, un tas savukārt mazina galvassāpes. Turklāt fiziskās aktivitātes laikā tiek patērētas kalorijas, kas palīdz zaudēt svaru.
Lai sieviete sūknētu krūšu muskuļus mājās, jums ir jāizveido savs komplekss. Jums jāsāk ar iesildīšanu, kas sagatavo ķermeni slodzei. Aerobikas vingrinājums ir ideāls šim nolūkam, piemēram, braukšana, riteņbraukšana, lekt uc Treniņa ilgums ir 15 minūtes. Pēc tam jūs varat turpināt veikt vingrinājumus, kas vislabāk tiek atkārtoti 2-3 pieejās, darot 10-15 reizes. Sāciet ar mazu un pakāpeniski palieliniet slodzi. Klases vajadzētu regulāri rīkoties, vislabāk ir izvēlēties dažus vingrinājumus un iekļaut tos regulārajā treniņā.
Kā meitene pumpē krūšu muskuļus mājās:
- Push-ups . Tas ir pamata uzdevums, kas ļauj jums pumpēt krūšu muskuļus. Novietojiet rokas uz plecu platuma, kas akcentēs slodzi uz vēlamo platību. Ir svarīgi saglabāt ķermeni taisnīgi, veicot uzdevumu. Ja jūs vēlaties pārvietot slodzi uz augšdaļu no krūtīm, tad novietojiet kājas uz stenda, un, ja apakšā, tad ielieciet plaukstu uz kalna. Ja uzdevums ir grūti izdarāms, tad koncentrējieties uz saviem ceļiem.
- Krūškurvja nospiediet . Ja jūs interesē, kā efektīvi sūkāt krūšu muskuļus, jums jāiekļauj šis uzdevums savā kompleksā. Sit uz sola uz muguras (mājās varat gulēt uz grīdas), un rokās paņemiet hanteles. Uzdevums ir izstiepties rokas uz augšu, un pēc tam nolaidiet tos krūtīs, izliekot elkoņus uz sāniem, līdz jūs sasniedzat paralēli grīdai. Atgriezieties IP un atkārtojiet vēlreiz.
- Hanteles elektroinstalācija . Šis vingrinājums ļauj sūknēt lielus krūšu muskuļus. Atkal sit uz soliņa vai uz grīdas. Turot hanteles tavās rokās, paceliet tos virs sevis, kad jūsu palmas atrodas viens pret otru. Uzdevums ir stiept rokas uz sāniem, kamēr jūs jūtaties stiepjas krūšu muskuļos. Jūs viegli varat saliekt rokas nedaudz elkoņos. Atgriežoties PI, atkārtojiet visu no paša sākuma.
- Puloveris . Izprotot, kā ātri sūkāt krūšu muskuļus meitenei, ir vērts pieminēt šo uzdevumu, kas šajā jomā dod labu slodzi. Lai pieņemtu PI, ir jāēd uz stenda, kā parādīts attēlā, un paceliet rokas ar hanteles augšu. Uzdevums - elpošana, nolaidiet hanteles, nolieciet to uz galvas, līdz jūtat krūšu muskuļu stiepšanu. Izelpojot atgriežas FE.
- Izometriskās kontrakcijas . Tas ir vienkāršākais uzdevums, kuru jūs varat veikt jebkurā laikā un jebkurā vietā. Jūs varat padarīt to stāv vai sēdēt krēslā. Tev ir jāsavieno savas rokas, tāpat kā lūgšanā. Uzdevums ir cieši saspiest rokas, līdz jūsu krūtīs ir sasprindzinājums. Turiet pie maksimālā sprieguma tik ilgi, cik vien iespējams.
| | |
Lai pabeigtu, ieteicams ar pagarinājumu , lai nākamajā dienā nejustu spēcīgas sāpes. Piemēram, piestipriniet savas rokas slēdzenē un vāciet to atpakaļ. Veiciet dažādus vingrinājumus, līdz izstiepjas sajūta.