Gurnu iekšējā virsma ir viena no šīm pazīstamajām "problēmu" zonām sieviešu ķermenī. Iemesls, kāpēc to parasti sauc par vienu, ir tas, ka šie muskuļi, diemžēl, nedarbojas ikdienas dzīvē, tāpēc tie neietver neko citu kā īpašus vingrinājumus augšstilba iekšējai virsmai.
Visiem pārējiem šajā vietā āda ir īpaši plānas. Tātad, tā kļūst arī par iecienītāko celulīta vietu. Nestabilās, ne strādājošās gūžas, kā arī apelsīnu miza, kas tos aptver, kopā rada brīnišķīgu iespaidu par to, ka spogulī jūs vienkārši skatāties sevi.
Kā pareizi nolikt gurnus?
Vienkāršākā atbilde ir, kā pievilkt augšstilba iekšējo virsmu - tas ir šūpoles. Protams, šeit ir līderi spēka vingrinājumi (squats, braucieni, kāju pacēlāji utt.). Tomēr jūs bieži varat redzēt meitenes ar pārlieku piepūstām kājām, kuras, ja tās agrāk bija problemātiskas, tagad kļūt tauku. Neatkarīgi no tā, cik daudz muskuļu vai no tauku - un visticamāk no abiem. Atsevišķi augšstilba iekšējās virsmas treniņi ir netipiski mūsu cilvēka dabai. Sūknējot muskuļus, tauki paliek neskarti, un, lai atbrīvotos no tā, tam nepieciešama veca, piemēram, pasaule, vingrošana augšstilba iekšējai virsmai ar kardio slīpumu.
Šī muskuļu grupa zinātnisko nosaukumu sauc par "mediālu", un šajā grupā ietilpst arī muskuļi, par kuriem mēs runājam, un to sauc par augšstilba lielo adductoru muskuļu. Braukšanas muskuļi nodrošina kāju samazināšanu un atšķaidīšanu (pamatojoties uz šo principu, balstās arī uz augšstilba iekšējās virsmas simulatoriem) locīšana iegurņa, pagriežas, arī nodrošina stabilitāti. Pēdējā kvalitāte tiek aktīvi izmantota cīņas mākslā, jo tur ir jēdziens "stabilitāte" un "sakņota" nostāja ir ļoti svarīga. Attiecīgi, cīņas mākslās šī ķermeņa daļa ir ļoti labi attīstīta.
Vingrinājumi
Mēs parādīsim pilnvērtīgu kompleksu augšstilba iekšējās virsmas nostiprināšanai, un viss, kas no jums vajadzīgs, ir regulāra fiziskā aktivitāte.
- Sildīšana - darbojas uz vietas.
- Mēs noliecamies uz grīdas, uz sāniem, kreisā kājas izstiepj, labais ir izliekts. Mēs atpūšas kreisajā apakšdelmā un labajā rokā. Noses tiek velk uz sevi, mēs paceltu apakšstilbi. Vēders ir saspringts, treniņš ir lēns, elpošana ir pat. Mēs veicam 15 līdz 20 reizes uz kāju.
- FE - uz sāniem, kājas izstieptas. Paceliet augšdaļu uz augšu un salieciet to. Apakšējā kājiņa veic lifti un "nokļūt" augšdaļā. Mēs veicam 15 līdz 20 reizes uz kāju.
- IP ir vienāds. Mēs pacelām augšējo kāju uz augšu, zemāk mēs veicam pacelšanos, abas kājas tiek apvienotas centrā. Mēs veicam 15 līdz 20 reizes uz kāju.
- Mēs noliecamies uz muguras, rokas nosaka zem sēžamvietām, galva plīsīsies no grīdas. Kājas no grīdas ir nogrieztas par 30 cm, mēs veicam šķēres.
- Kājas tiek paceltas vertikāli taisnā leņķī, ķermenis atrodas uz grīdas. Mēs samazinām un mēs šķir kājas. Kājas ir taisnas, un zeķes ir cieši, preses ir saspringtas. Mēs izpildām 15-20 reizes.
- Kājas taisnā leņķī, izpildiet "šķēres" ar nelielu amplitūdu, nepalielinot kājas.
- Mēs izpildām vēlreiz.
- Mēs uzņemam bumbu vai velmēto dvieli, mēs novietojam starp ceļiem un tupēt, izspiežot bumbu ar gurniem. Kad tupējam, mēs sarežģot uzdevumu, paaugstinot mūsu rokas uz tupēt.
Tātad, pirms šī kompleksa ir nepieciešams veikt iesildīšanās periodu 15 minūtes. Tas var notikt uz vietas, velosipēds, izlaižot virvi vai pirms apmācības, pirms gūžas vingrinājumi. Fakts ir tāds, ka augšstilba iekšējās virsmas muskuļi ir ļoti slikti attīstīti, kas nozīmē, ka jūs varat nejauši nogādāt sev un izstiepties. Pēc apmācību mēs veicam kompleksu stiepšanai. Ja jums nav, drīz jūs saņemsiet "biezu" sūknētu un noapaļo (sliktākajā nozīmē vārdu) gurniem. Izstiepšanās stiepjas muskuļus un padara jūsu kājas plānas un sievišķīgas.
Un pār slazdu kompleksu jums vajadzētu strādāt vismaz trīs reizes nedēļā.