Veselības aprūpe lielākajai daļai cilvēku ir visizdevīgākā un ērta veids, kā saglabāt formu. Lai iemācītos pareizi darboties, treneris vai aprīkota zāle nav vajadzīga, nodarbības var noorganizēt jebkurā izdevīgā laikā.
Jūs varat braukt rītos, vakaros, vienatnē vai kopā ar visu ģimeni, parkā vai netālu no mājas. Pareizas darbības metode ir pieejama ikvienam, un ieguvums, ko tas dod uz ķermeņa, sniedz patiesi iespaidīgus rezultātus.
Pareiza ekspluatācija ir izturēšanās un lieliska noskaņojuma maksa. Darbības laikā tiek ražoti endorfi - prieka hormoni, kas izraisa eiforijas sajūtu. Pareiza braukšana ietekmē radošo un garīgo potenciālu, padara cilvēku komfortablāku, labvēlīgāku, palielina pašapziņu. Pareiza darbība palielina ķermeņa vispārējo sniegumu: uzlabo ādas izskatu, tonusu, stiprina muskuļus. Ja ritmā tiek novērota pareizā elpošana, izmaiņas notiek asinsrites sistēmā, ķermenis tiek bagātināts ar skābekli, kas labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, palielina imunitāti un stiprina visus iekšējos orgānus. Arī ar pareizu ekspluatācijas tehniku, notiek asins bioķīmiskā sastāva pārmaiņas, palielinās rezistence pret vēža šūnu veidošanos.
Pārbaudot pareizas veselības stāvokļa ietekmi, tika konstatēts, ka braucieni paaugstina veiktspējas rādītājus - 60 gadu laikā vadītāja darba ietilpība ir tāda pati kā 40 gadus vecam vīrietim, kurš nedarbojas.
Ir arī iespējams izmantot pareizas darbības tehniku svara zudumam, īpaši, ja vēlaties zaudēt svaru bez diētas.
Tātad, ko mums vajag klasēs? Kā uzzināt, kā pareizi darboties? Kā elpot pareizi, braucot? Kā pareizi palaist zaudēt svaru? Mēģināsim atrast atbildes uz šiem jautājumiem.
Kur sākt?
Vissvarīgākā loma pareizai darbībai ir apaviem. Ja pēc treniņa rodas sāpes kājās, tad treniņu apavi nav piemēroti. Negaidīta, krampjos apavi apdraud traumas un sastiepumus. Izvēlieties augstas kvalitātes, kas paredzētas izmantošanai modeļos. Apģērbi ir dabiski un jāatbilst laika apstākļiem.
Izvēlieties mācību vietu prom no ceļiem un rūpniecības kompleksiem, lai kopā ar skābekli jūs nevarētu piesātināt savu ķermeni ar smagām toksiskām vielām. Labāk ir dot priekšroku pazīstamām vietām, prom no suņu pastaigas, lai izvairītos no neapdzīvotām un "kārstām" vietām.
Tā kā ir pareizi braukt - rītos vai vakaros tas ir atkarīgs no jums. Svarīgākais, ka skriešana izraisīja prieks un pozitīvus rezultātus.
Un, protams, nosakiet klases mērķi, lai atrastu pareizo treniņa tehniku.
Kā pareizi darbināt veselību un kā pareizi darbināt svara zudumu, jūs sapratīsiet, veicot treniņus un ievērojot vienkāršus ieteikumus.
Kā elpot pareizi, braucot?
Vislabākais laiks nodarbībām ir 3 reizes nedēļā 30 minūtes. Ātrums neietekmē elpošanas pareizību braukšanas laikā. Pirms apmācības veiciet iesildīšanos, lai novērstu ievainojumu iespējamību, kas var rasties muskuļu sagraušanas dēļ. Palieliniet slodzi pakāpeniski. Pareiza elpošana skriešanas laikā tiek uzskatīta par dziļu un reti elpojošu vēderu. Ja jūsu elpa zaudē un kļūst virspusēja, palēniniet. Dziļi elpot degunā - izelpojiet muti. Pareiza elpošana braukšanas laikā ir efektīvāka un drošāka nekā pārmērīga slodze. Ir ļoti svarīgi, lai treniņu laikā nepieļautu skābekļa badu, pretējā gadījumā jūs būsiet noguruši un letarģiski. Pēc klases vienmēr ņem dušu. Šie ir vispārīgi ieteikumi, lai pareizi darbotos.
Kā pareizi iet?
Skriešana (skriešana) ir locītavu mazāk stresa, ietver visus muskuļus. Pareizas skriešanas tehnika ir īpaša kustība. Mēs novietojam kāju uz papēža un vienmērīgi pārvelkim pa visu kāju. Pakāpieni ir īss, ātrums ir lielāks nekā ar ātru pastaigu. Hands noliekts pie līkumiem 90 grādu leņķī, ķermenis ir patīkams, nepaliekot uz priekšu. Izrādās, ka "šaušana" darbojas.
Kā pareizi palaist zaudēt svaru?
Un vēl daži ieteikumi, kā pareizi lietot, lai zaudētu svaru. Sāciet ar nelielām slodzēm - skriešanas ātrums nav atkarīgs no svara zaudēšanas ātruma. Apmācības laikā iedomājieties, ka jums jau ir vajadzīgs skaitlis, tādas domas ātri noteiks jūsu smadzenes par svara zaudēšanas programmu. Ja ir grūti pareizi uzstādīt, tad sāciet ar sportisku pastaigu (pareiza elpošana, ja braukšana ir piemērota arī pastaigai). Noteikti analizējiet savu stāvokli pēc skriešanas, neaizmirstiet, ka pareizi palaist svara zudumu vispirms ir atjaunot veselību. Lai panāktu lielāku efektivitāti, ir pareizi braukt no rīta uz tukšā dūšā, bet tikai ļaut ķermenim pamost, ņemt dušu, dzert glāzi ūdens, un jūs varat sākt skriet.
Veselīga skriešana ir pieejama gandrīz ikvienam, vienkārši neaizmirstiet, kā pareizi darbināt, ievērot drošības tehnikas, uzraudzīt savu stāvokli, atzīmēt visus pozitīvos rezultātus un vissvarīgāk - izbaudiet vingrinājumus, kas pilnveido ķermeni un jūsu garu!