Nepareizs dzīvesveids, kaitīgas pārtikas ļaunprātīga izmantošana un fiziskās aktivitātes trūkums rada tauku slāņa veidošanos vēderā. Pārmērīgs vēderis ir problemātiska daudz sieviešu. Īsā laika periodā tīrīiet vēdera lejasdaļu, veiciet vingrinājumus, kas ir pieejami mājas apmācībai. Lai iegūtu labus rezultātus, sporta nepietiks, jo vairāk nekā puse panākumu ir atkarīga no uztura, tāpēc atmest kaitīgus produktus.
Vingrinājumi svara zudumam vēdera lejasdaļā
Tūlīt ir vērts pieminēt, ka tauki no šīs zonas iet lēni, tādēļ jums vajadzētu sagatavoties smagam darbam. Dariet to vismaz trīs reizes nedēļā, bet nepārlieciet tā, lai muskuļi atpūsties. Vingrinājumi vēdera lejasdaļā tiek veikti trīs komplektos no 20 līdz 25 reizēm. Pēc brīža, palieliniet slodzi, un tad progress nebūs. Piemēram, sākat treniņus ar iesildīšanu, varat veikt nogāzes vai izvēlēties tradicionālo kardio.
Vingrojumi vēdera lejasdaļā sievietēm:
- Atpakaļ vērpes . Sēdi uz muguras ar ķermeņa rokām. Paceliet kājas, liekot tos ceļos un nelieciet tos uz grīdas līdz nodarbības beigām. Pagriežot iegurni, novietojiet kājas uz augšu un veiciet savērpšanu. Tad iet uz leju un atkārtojiet visu no jauna.
- "Šķēres" . Mainot sākotnējo stāvokli, turiet kājas taisni, paceliet to apmēram 15 cm no grīdas. Tāpat paceliet kājas uz augšu, pirms tās kļūst perpendikulāri grīdai. Mainiet kāju novietojumu, bet nelieciet to uz grīdas. Ir svarīgi saglabāt muguras spiedienu pret grīdu. Šo uzdevumu var veikt, mainot kājas horizontālā plaknē.
- "Alpīnists" . Uzmanieties, lai uzsvērtu, tāpat kā push-ups, ieliekot rokas plecu līmenī. Glabājiet muguru taisni, nevis saliekot muguras lejasdaļā. Izskrūvējiet to, pa kreisi, tad labo kāju ceļgalā un velciet to pretējā plecā. Ir svarīgi mēģināt griezties līdz maksimālajam līmenim.
- "Mill" . Šis darbs palīdzēs nostiprināt presi un vēdera lejasdaļu, kam kājas vajadzētu būt plašākas par pleciem un izdalīt rokas uz sāniem. Nogriezieties uz leju, cenšoties sasniegt pretējo pēdu, veicot griešanu.
- Stiepšanās . Pacelieties ceļos un mēģiniet saliekt atpakaļ cik vien iespējams, satverot rokas uz potītēm. Beigās pieskarieties, lai izjustu spriedzi. Pēc atgriešanās IP un atkārtot visu.