Būtībā visas sievietes dodas uz sporta zāli, lai atbrīvotos no liekā svara . Bet dažreiz mācības nenodrošina vēlamo rezultātu, bet gan tāpēc, ka tie veic vingrinājumus, kas ir pilnīgi bezjēdzīgi svara zudums.
Vingrinājumu nevajadzības cēloņi:
- Vingrinājums vienkārši nav piemērots konkrētai personai;
- sportistam ir augsts muskuļu attīstības līmenis;
- vingrinājums nedod nepieciešamo slodzi;
- šis uzdevums vienkārši nav piemērots šim nolūkam;
- nepareizs uzdevuma izpildījums.
Nederīgu vingrinājumu piemērs
Obligātā sirdsdarbība
Lai atbrīvotos no papildu mārciņas apmācībā, ir jābūt sirds slodzei, bieži braucot vai peldēšanai. Bet daudzas meitenes to dara aptuveni pusstundu un uzskata, ka tas ir pietiekami, kas ir galvenā kļūda. Lai pārlieku liels tauku daudzums ķermenī sāka degt, ir nepieciešams pavadīt vismaz 40 minūtes uz sirdsdarbību. Arī šādu slodžu laikā ir jāuzrauga impulss. Lai zaudētu papildus mārciņas, viņam vajadzētu būt no 120 līdz 140 sitieniem minūtē.
Vingrinājumi presē ir bezjēdzīgi vietējam svara zudumam
Daudzas sievietes domā, ka, nospiežot presi, viņi zaudēs svaru, taču tas ir maldinošs, jo atbrīvošana no taukiem tikai vienā vietā ir nereāla pat tad, ja jūs to uzliekat celulozes. Lai uzturētu kopīgu formu, ir jāpieliek vingrinājumi presē, tāpēc pietiek ar to, ka 3 reizes 20 reizes. Šo kompleksu varat atkārtot 3 reizes nedēļā.
Vingrinājums var sabojāt skaitli
Piemēram, visas meitenes sapņo par nelielu vidukli, bet ir vingrinājumi, kas viņai var kaitēt. Tie ietver treniņus slīpiem vēdera muskuļiem. Ja jūs regulāri veicat šādus vingrinājumus, pēc kāda laika viduklis vienkārši pazūd. Tāpēc ir ieteicams veikt savilkšanu un noliekšanos.
Celulīta cīņa
Daudzām sievietēm ir šāda problēma, un, lai atbrīvotos no tā, viņi dodas uz sporta zāli. Tur, pēc daudziem domām, lai atbrīvotos no celulīta, jums ir jāizvēlas simulators, lai iegūtu informāciju un audzētu kājas. Bet jūs nevarēsiet sasniegt vēlamo efektu, tādēļ vislabāk ir izlikt prvietus, izmantojot slodzi, piemēram, bāru vai hanteles.
Bieži sastopamas kļūdas
Pirmā kļūda attiecas uz cilvēkiem, kuri tikai sāk mācīties. Tas nozīmē redzēt vieglu vingrinājumu, cilvēks cenšas padarīt to maksimālu reižu skaitu. Pēc šādas nodarbinātības viņi jūtas šausmīgi, un vēl nav vēlams tālāk apmācīt. Ķermenim vajadzētu saņemt slodzi vienmērīgi, lai pierastu. Tikai šādā veidā jūs saņemsiet nepieciešamo efektu no nodarbībām.
Daudzi cilvēki veic vingrojumu, pat nesaprotot, kas tas ir, kādus muskuļus iesaistīt, un vissvarīgāk, ko viņi radīs. Tādēļ, pirms apmācības sākuma, katrs uzdevums ir jākārto saskaņā ar šādiem punktiem:
- kādai grupai ir paredzēti muskuļi;
- pareizs ķermeņa stāvoklis katrā posmā;
- elpošanas režīms;
- atkārtojumu skaits;
- cik bieži izpildīt.
Spēks nav svarīgs, galvenais ir apmācība. Lai atbrīvotos no liekiem kilogramiem vai iegūtu muskuļu masu, jums ir nepieciešams ne tikai izmantot, bet arī uzraudzīt uzturu. Piemēram, cilvēkiem, kas iegūst muskuļu masu, ir jāēd olbaltumvielu, tiem, kas zaudē svaru, ir jāsamazina ogļhidrātu un tauku daudzums.
Daudzus treniņus nenotiek. Tas ir nepareizs viedoklis, jo tas nenodrošina vēlamo rezultātu un tikai negatīvi ietekmē veselību. Ļaujiet ķermenim atpūsties un atgūties.