Pirmkārt, fitbolu vai vingrošanas bumbu vienmēr izmanto, lai ārstētu muskuļu un skeleta sistēmas slimības.
Pavisam nesen viņš ir kļuvis par patiesu sabiedroto to cilvēku dzīvē, kuri cīnās ar lieko svaru un cenšas iegūt skaistu figūru. Vingrinājumi lielā bumbiņā nav spēka vingrinājumi, tāpēc fitballā nav kontrindikāciju. Apsveriet priekšrocības, ko sniedz vingrinājumi uz bumbu svara zudums .
- Ja jums ir sirds problēmas vai mugurkaula slimības, protams, jums ir kontrindicēts smago treniņu sporta zālēs. Bet Fitball uz tiem neattiecas. Jūs varat efektīvi zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.
- Katra lādiņa pievienošana ievieš dažādu veidu un jaunu slodzi mācību procesā. Vingrinājumu komplekss ar vingrošanas bumbu atgriezīsies mīlestībā uz sportu, kā arī nodos jūs uz jaunu studiju līmeni.
- Fitball ir viens no ērtākajiem čaumalas mājas lietošanai. Papildus tam, ka neaizņem vietu, tas jūsu interjerā kļūs par spilgtu zibspuldzi, to jūs vienmēr varat izmantot kā krēslu, piemēram, sēdēt pie datora.
Un tagad sāksim vingrinājumus svara zudumam sporta ballī.
- Spaced viņa kājas platākas nekā viņa pleciem, mēs paņemam roku bumbu krūtīs līmenī. Squat, pacelt bumbu. Mēs piecelties, nokritot bumbu - 20 reizes.
- Mēs turpinām savīties. Bumbiņa uz tupēt ir pacelta virs galvas un stāv uz pirkstiem - 20 reizes.
- Kājas kopā, bumba ir rokās. Mēs pacelējam un nobloķējam labo kāju, velk bagāžu kopā ar rokām un bumbu uz priekšu. Mēs atgriežamies IP, atkārtojiet abas kājas 20 reizes.
- Mēs veicam vēl vienu pieeju prvietām ar bumbu uz krūškurvja līmeņa.
- Otrā pieeja, atkāpjoties no kājām, un bumba uz priekšu.
- Mēs veicam muguras muskuļu stiepšanu. Mēs uzliekam bumbu uz grīdas, noliec kājas klēpī, rokās uz bumbu. Mēs turpinām situāciju. Iztaisnojiet kājas, rokas paliek uz bumbu, saglabājiet pozīciju.
- Mēs uzliekam bumbu, mēs ar rokām atpūšas uz grīdas. Mēs veicam trīs pacelšanās ar labo kāju, nesamazinot to līdz galam uz grīdas. Trešajā reizē mēs atstājam kāju piekārtiem, un mēs paceļam trīs līkumus. Mēs atkārtojam uz otro kāju.
- Mēs pacelām abas kājas un sadalām trīs reizes.
- Mēs veicam otro pieeju 7. uzdevumam.
- Mēs veicam otro pieeju 8. uzdevumam.
- Mēs izstiepjam muguru sēžam pozīcijā.
- Mēs gulējam uz muguras, ieliekam kājām uz fitball. Rokas pa ķermeni uz grīdas. Mēs šūpojam sēžamvietas, dubļus palielinot uz augšu - 20 reizes.
- Mēs saliekam kājas klēpī, kājas uz fitball. Mēs turpinām pacelt dubļus - 20 reizes.
- Mēs savienojam vingrinājumus - kājas ir saliektas, paceliet iegurni, iztaisnojot kājas un nospiežot fitball. Salieciet kājas, atgriežot fitballu savā vietā - 20 reizes.
- Mēs ieliekam bumbu starp puslīsts kājām. Paceliet kājas uz krūtīm un pārtveriet bumbu ar rokām. Hands tiek ņemts atpakaļ aiz galvas, mēs noliecam kājas. Mēs atgriežam roku ar bumbu uz krūtīm, paaugstinām kājas un pārņemam bumbu. Mēs noliecām kājas ar bumbu uz grīdas - 20 reizes.
- Nospiediet presi. Kājas ir saliektas uz sāniem, puslīsts. Rokas ar bumbu aiz galvas. Mēs pilnīgi celāmies, mēs virzāmies uz priekšu ceļos un virs mūsu galvas. Mēs atgriežamies pie grīdas. Mēs atkārtojam 20 reizes.
- Mēs veicam otro pieeju 15. nodarbībai.
- Mēs veicam otro pieeju 16. nodarbībai.
- Mēs pabeidzam, izstiepjot muguras stāvus.
Balles izvēle
Kā redzat, ar bumbu jūs varat veikt vingrinājumus sēžamvietām , kājām, nospiest un pat rokām. Ja jūs plānojat mācīties mājās, tad jums ir nepieciešams izvēlēties pareizo fitball sev.
Pirmkārt, krāsa. Ja jūs bieži izjūtat sabrukumu, ir ieteicams izvēlēties gaišus toņus. Nu, ja jūs bieži izraisaties, jūs neesat izvairies no dusmām, jūs labāk izvēlēties nomierinošos toņus - zaļā, zilā, tirkīza.
Bumbas izmērs ir atkarīgs no jūsu rasas:
- no 155 cm līdz 165 cm - fitballa diametrs ir 55 cm;
- no 165cm līdz 185cm - fitballa diametrs ir 65 cm.
Tomēr vienkāršākais veids ir sēdēt uz bumbu veikalā un, ja jūsu kājas atrodas pareizā leņķī, tad fitball ir taisnība!