Pat ticēt tam ir grūti, bet fakts paliek - osteohondroze skar pusi cilvēces. Turklāt cilvēki, kuri pavada mazkustīgu dzīvesveidu un neievēro elementārus vingrinājumus, lai novērstu osteohondrozi, ir visvairāk uzņēmīgi pret šo slimību.
Ja Jums ir problēmas ar dzemdes kakla nodaļu, tiek traucēta smadzeņu uzturs, kas turklāt pasliktina slikta darba un garīgo spēju kvalitāti. Sāpes krūtīs un jostasvietā tiek novērots locekļu un pirkstu nejutīgums. Bieži vien cilvēki, kuri vienkārši var atrisināt savas problēmas, veicot osteoondrona vingrinājumus, sūdzas par sirds kardiologa uzgaidāmajā telpā.
Vingrinājumi
Tagad mēs darbosimies ar komplektiem vingrinājumiem mugurkaula osteohondrozei, kas palīdzēs attīstīt visus tās departamentus.
- Dziļa elpošana, vilkšana vēderā un pacelšana krūtīs pēc iespējas augstāk. Mēs turējām stāvoklī ar paceltām krūtīm, un tad mēs pakāpeniski nolaisāmies. Lai izvairītos no hiperventilācijas, nekavējoties veiciet šo uzdevumu.
- Izstiepjot debesīs - ieelpojot, paaugstinot rokas kā iespējams, izelpojot - ļaujot rokām šķērsot tās krūtīm priekšā, noapaļojot muguru. Šīs pozīcijas locījums ir "savīti" uz iekšu, prese un važņains ir cieši pievilkti. Mūsu uzdevums šajā posmā ir pilnīgi izspiest gaisu no plaušu apakšējām daļām. Kājas var novietot plašāk, lai padarītu to ērtāku. Prese tiek izvilkta, rokas ir saspringtas - dziļa elpošana ar roku pieaugumu virs galvas. Mēs iedvesmojamies uz pirkstiem.
- Nākamais fizisko vingrinājumu komplekss osteohondrozei ir vērsts uz jostas vietas muskuļu atslābināšanu pēc ilgas sēdes. Kājas ir izliektas, izņemot plecus. Mēs veicam elegantu iegurņa rotāciju ar dziļu elpošanu. Prese tiek izvilkta, ceļgali ir iztaisnoti un saliekti, mēs veicam rotāciju ar baseinu, nepārtraucot izelpas darbību. Vissvarīgākais ir tas, ka krūšu kurvī neietilpst vienlaicīgi.
- Torakaru nodaļa - vingrinājums "noķert bumbu galvas aizmugurē". Šajā uzdevumā mēs saliekamies aizmugurē, it kā jūs esat futbolists un vēlaties paņemt bumbu ar galvu. Kājas ir platākas par pleciem, ir puscienītas, rokas ir brīvi iestatītas. Tad iztaisnojiet, pievelciet kaklu un nospiediet zodu jūsu krūtīs. Pēc izelpas mēs noapaļām no muguras un nospiediet važiņā.
- Plecu jostas - mēs pagriežam plecus, uz priekšu paceļamies, un pretējā virzienā - pļaušana plecu lāpstiņos.
- Rokas pacelt uz sāniem - mēs atkal savilkam plecu locītavām.
- Mēs atstājam savas rokas uz augšu, pagrieziet plaukstas uz priekšu un izstiepjiet pirkstu pēc iespējas plašāk. Nemainot situāciju, mēs paaugstināsim savas rokas un pazemināsim tās.
- Mēs saliekam līkumus un izveidojam āķi ar suku. Mēs pacelam "savītas" rokas.
- Pēc visa tā mēs veicam pēdējo obligāto elementu vingrinājumu kompleksam osteohondrozes ārstēšanai. Iztaisnojiet kaklu un vienkārši pagriezieties pa kreisi - pa labi, uz augšu uz leju. Tad atkal veidojot "āķi" no vadības. 8, mest tikai galvu. Kakls ir saspringts tajā pašā laikā.
Šie vingrinājumi jāveic vismaz divas reizes nedēļā stundu dienā.