Ir grūti precīzi noteikt dienas precizitāti, cik ilgi jums vajadzēs nospiest presi. Viss ir atkarīgs no personas individuālajām spējām, sākotnējā fiziskā stāvokļa, gatavības un neatlaidības, kā arī no rezultāta, kuru jūs gaidāt. Galu galā cilvēkiem, kuriem ir liekais svars, protams, ir vajadzīgs vairāk laika, lai nokļūtu formā, jo, pirms tie saspiež presi, viņiem joprojām ir nepieciešams sadedzināt taukus vēderā. Bet nevajag izmisumā. Vissvarīgākais šajā jautājumā ir regulāras nodarbības. Pat ja katru dienu iedala 10-15 minūtes nodarbībām, tad nedēļas laikā jūsu muskuļi sāks pievilkt, un pēc 3-4 nedēļām būs pirmie rezultāti.
Fakts, cik daudz jūs varat sūknēt presi, būs atkarīgs arī no jūsu dzīvesveida. Pielāgojot pienācīgam uzturam un aktīvam sportam, rezultāts tiks sasniegts daudz ātrāk.
Cik reizes vajag nospiest presi?
Jautājums ir daudzšķautņains, kas ietver tādus jautājumus kā to, cik reižu presē, cik atkārtojumu izdara presei, cik ilgi prese jāpaveic. Lai precīzi atbildētu uz šiem jautājumiem, jums jāzina personas fiziskais stāvoklis. Ideālā gadījumā katru presei vajadzētu veikt 2-3 pieejās, sākot no 10 reizēm un pakāpeniski palielinot slodzi līdz 50 vai vairāk reizēm. Bet nepārslogojiet sevi, lai izvairītos no traumām, ja esat ideāls iesācējs vai ilgstoši neesat veicis sportu. Cik reizes iespiediet spiedienu, jūs pastāstīsiet ķermenim. Sāciet, teiksim, ar četriem vai pieciem atkārtojumiem katrā treniņā vai tik reižu, cik spējat veikt klusā režīmā.
Tomēr ir iespējams sniegt ieteikumu, ka ir nepieciešams izdarīt atkārtojumus tik daudz, ka ir jūtama nedaudz dedzinoša sajūta preses telpā, tad jūs panāksit labu rezultātu. Centies nodrošināt, ka atkārtojumu skaits pakāpeniski pieaug, un pēc tam jūs uzņemsit ļoti efektīvu apmācību. Attiecībā uz apmācību laiku, tad presei paredzēta apmācība laikā neatšķiras no citām mācībām. Uzņemiet vingrinājumu komplektu, sākot no 10-15 minūtēm, un pakāpeniski novirziet tos līdz 30-60.
Tomēr, ir svarīgi atzīmēt, ka pirms nodarbībām presē jums noteikti vajadzēs iesildīties. Palaidiet uz vietas, nogrieziet nogāzes uz priekšu un atpakaļ, no vienas puses uz otru, pagrieziet stūri. Tas palīdzēs sasildīt vēdera muskuļus. Un tikai tad turpiniet piepumpēt presi.
Cik ilgi nepieciešams, lai nospiestu presi?
Kāds interesējas par to, cik daudz dienu presei piesaistīt, kāds - cik daudz presei vajadzētu nākt nedēļā. Mēs analizēsim šos jautājumus.
Preses muskuļi pieder pie maziem muskuļiem, tādēļ tos nepieciešams ilgi sūknēt, lai viņi sāktu strādāt. Tomēr mēs atkārtojam, ka precīzs jūsu ķermeņa stāstu skaits. Protams, trīs loksnes dienā nav jēgas, pat ja jūs esat iesaistīti katru dienu. Jūs nesaņemsiet nekādas sekas no šādām darbībām. Sākumā jūsu reps, jums ir jādara tik daudz, kā jūs varat darīt, bet nav ļoti nožēlojat sevi, bet arī nav celt vēdera vēderā.
Kas attiecas uz iknedēļas nodarbībām, protams, ideālā gadījumā, lai sasniegtu visātrāko rezultātu, jums katru dienu ir jāsaņem preses lejupielāde. Bet, ja jūs nevarat atļauties ikdienas treniņus, tad mēģiniet trenēties vismaz katru otro dienu. Galu galā, lai sasniegtu rezultātu, katrai nākamajai nodarbībai jābūt slāņai uz iepriekšējās nodarbības pēdām, kas atkarībā no apmācību veida ir no 24 līdz 96 stundām, tādēļ sākotnējā posmā, jo biežāk mācības, jo labāk rezultāts.