Gūstīšana mugurkaulai ar Bubnovsku metodi jau sen ir populāra. Videoklipi, kas ļauj jums ar to rīkoties, ir publiski pieejami internetā, un mēs piedāvājam jūsu uzmanību vienai no tām. Kompleksā ietilpst diezgan vienkārši, bet efektīvi vingrinājumi. Apskatīsim dažus no tiem.
Vingrošana Bubnovska aizmugurei: muguras atvieglošana uz ceļgaliem
Lie uz ceļiem un plaukstām. Atpūties atpūsties, nostrādājiet kādu laiku. Izelpojot, gludi savelciet muguru, ieelpojiet - noņemiet muguru atpakaļ. Vienā pieejā vajadzētu būt 10-20 atkārtojumos. Paturiet prātā, ka katra elementa izpildes laikā jāveic vienmērīgi, pēkšņas kustības var izraisīt pasliktināšanos.
Doktors Bubnovskis: mugurkaula vingrošana - stiepšanās solis
Pievērsiet uzmanību ceļiem un palmām, tad sēdiet uz kreisās kājas un velciet pa labi. Kreiso kāju jāvelk uz priekšu, nolaižot pēc iespējas zemāk. Pārvietojieties no labās puses uz kreiso kāju, varbūt pat ar gaismas sāpju pārvarēšanu. Izelpot gala punktos. Veikt līdz 20 atkārtojumiem 1 pieejā.
Profesors Bubnovsky: mugurkaula vingrošana - muguras izstiepšana
Uzmanieties uz ceļiem un plaukstām. Izlieciet rokas rokas un nolaidiet ķermeni pie grīdas izelpojot. No šīs pozīcijas iztaisnojiet rokas, nolaidot iegurņa daļu papēžos. Šajā stāvoklī vidukļa muskuļi ir izstiepti, un tas ir ļoti noderīgi mugurkaulam. Tiem, kas cieš no muguras sāpēm, regulāri jāizlādē pēc dienas darba.
Dr Bubnovsky un viņa vingrošana uz muguras jau sen uzvarēja cilvēku uzticību. Vissvarīgākais - regulāri veiciet kompleksu un neveiciet pēkšņas kustības, un jūs, protams, saņemsiet gaidīto rezultātu.